Здоровое питание без вреда для фигуры

Всемирная организация здравоохранения представляет неутешительные данные: более 1 млрд. жителей Земли страдают из-за избыточного веса. Главные причины:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Злоупотребление высококалорийной пищей, вследствие чего организм не справляется со сжиганием полученного количества энергии.

Интересный факт: регулярный ужин перед телевизором способствует увеличению массы тела. За один год можно прибавить около 3,5 дополнительных килограммов.

Альтернативные продукты для здорового питания

Актуальной остаётся проблема сохранения нормального веса без голодания или ограничений в питании. Решить эту проблему поможет здоровое питание без вреда для фигуры и здоровья. Для этого достаточно перейти на альтернативные продукты, которые по вкусовым качествам не уступают популярной пище, но содержат меньше жиров и других «нежелательных» для фигуры элементов. К примеру, яблоко такое же сладкое, как сдобный пончик, но оно гораздо полезнее.

В таблице представлены варианты замены популярных продуктов на альтернативные и более полезные продукты:

      Популярные продукты Альтернативные продукты
Белый хлеб с салями
Зерновой хлеб с ветчиной
Сардельки
Гамбургер
Рис
Киноа
Круассан
Солёный крендель
Сметана
Нежирный йогурт
Бутерброд с любительской колбасой
Бутерброд с сыровяленым мясом
Белый хлеб
Лаваш
Шоколадный батончик
Сладкое суфле
Майонез
Пюре из авокадо
Сдобное печенье
Крекеры
Натуральный сок
Фруктовая вода
Жареный арахис
Солёные палочки
Кетчуп
Измельчённые помидоры
Кукурузные хлопья
Мюсли с мёдом

Корректировка питания с использованием альтернативных продуктов улучшит самочувствие, и поспособствует удержанию массы тела в пределах нормы.

Что мешает похудеть

Бывает, что даже после тщательного подсчёта калорий в повседневном питании, весы упорно показывают несколько «лишних» килограммов. Следует знать, что мешает похудеть, и удержать нормальный вес.

Читайте также  Простые рецепты ванночек для ногтей в домашних условиях

При избыточном весе важную роль играет правильное питание для похудения. Если поддерживать баланс необходимых минералов, то и к диетам прибегать не придётся. Кроме этого, нужно стараться поддерживать суточную норму витаминов для организма, и обязательно выделять время для физических нагрузок.

При 2-х минутном подъёме по лестнице, вместо лифта, 5 раз в неделю, сжигается 140 калорий.    

Ещё одна распространённая причина, мешающая похудеть – отказ от перекусов при возникновении чувства голода. В результате на обед и ужин съедается больше продуктов. Вследствие плотного ужина стимулируется выработка гормона инсулина, препятствующего расщеплению жиров.

Не следует злоупотреблять длительными низкокалорийными диетами. Оптимальная продолжительность диеты – 3 дня. Например, рисовая или рыбная диета для похудения. Дело в том, что организм «обмануть» не получится. Он всё равно постарается отложить калории «про запас».

Ускорению обменных процессов в организме способствует чистая вода. Можно избавляться от 120 калорий, выпивая ежедневно 2 л воды. Если пить охлаждённую воду, то для восстановления нормальной температуры тела, сжигается ещё больше калорий. По мнению специалистов 7 000 потраченных калорий помогают избавиться от лишнего веса, примерно на 1 кг. То есть, если в течение года выпивать достаточное количество воды, то за этот период можно похудеть на 6 кг.

Следует отметить, что употребляя альтернативные продукты, проще перейти на правильное и здоровое питание. При дополнительной физической активности, необходимость садиться на очередную диету обычно отпадает.