Какие витамины подходят для женщин от 20 до 30 лет

женская красота и здоровье

Вялость, усталость, отсутствие хорошего настроения может быть признаком недостатков витаминов в организме. Современная городская жизнь, постоянное переутомление, отсутствие природных полезных микроэлементов и работа в офисе (душное помещение «без солнца») приводит к быстрому истощению и упадку сил. Восполнить баланс помогут витамины для женщин.

При выборе микроэлементов нужно учитывать, с какого возраста планируете их пить, с какой целью. Например, для беременных существует отдельная группа полезных компонентов, для людей, старше 50 лет, подходит другая подгруппа. И сегодня поговорим о витаминках для девушек в возрасте от 20 до 30 лет.

Список витамин, необходимых девушкам до 30 лет

Правильное питание, спорт, активный образ жизни, отсутствие вредных привычек – база для здоровья и полноценной жизни. Однако, этого списка не всегда хватает. Иногда стоит «подкормить» организм полезными миркоэлементами и витаминами.

польза витами для женщин

Какие витамины подходят для женщин до 30 лет? Небольшой перечень представлен ниже:

  1. Витамин Е или Токоферол является мощным антиоксидантом, который останавливает процесс старения и защищает от развития и формирования раковых опухолей. В женском организме данный компонент поддерживает репродуктивную систему и ускоряет синтез эстрогенов.
  2. Аскорбиновая кислота или витамин С – важный элемент, укрепляющий иммунную систему. Считается, что для женского здоровья и красоты это один из самых важных витаминов.
  3. Ретинол или витамин А можно получить из овощей и фруктов, особенно из тыквы и моркови. Дефицит данного элемента проявляется в ухудшении состояния кожного покрова и появления трещин в области ладоней и стоп.
  4. Витамин Н необходим женщинам любого возраста. Именно он отвечает за старение кожи и здоровье слизистых оболочек.
  5. Группа витаминов В отвечает за корректную работу центральной нервной системы. Дефицит таких витаминов приводит к ухудшению настроения, депрессиям, проблемам со сном. Возможны проблемы со зрением, кожей, выпадением волос.
  6. Витамин «солнечный» или Д важен не только в детском возрасте, но и для женщин до 30 лет. Он укрепляет ногти, зубы, кости.
Читайте также  Как эффективно улучшить память

Помимо витамин, не стоит забывать про железо и кальций, их должно быть достаточно в ежедневном рационе.

Особенности витамина Д для женщин

Почему витамин Д полезен для женщин в любом возрасте, включая период до 30 лет? Все довольно просто. Он помогает:

  • усваиваться кальцию, фосфору и магнию;
  • наладить метаболизм организма;
  • регулировать углеродный обмен веществ;
  • контролировать вес.

Витамин Д для женщин до 30

Витамин Д участвует в образовании костно-мышечной ткани, укреплении нервной системы, построении опорно-двигательного аппарата. Микроэлемент участвует в обмене веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и отвечает за корректность работы эндокринной системы.

В возрасте от 20 до 30 лет суточная доза витамина Д составляет 5 мкг. Получить ее можно от прямых солнечных лучей или в виде аптечного средства.

Важно! Определить дефицит любого из витамин и микроэлементов может только врач после проведения лабораторного анализа крови и других диагностических процедур. Заниматься самолечением не стоит.

Как выбрать витамины для здоровья

О пользе каждого из ватамин для женского здоровья и красоты можно говорить бесконечно. Диетологи считают, что при правильном и сбалансированном питании можно получать необходимые компоненты и элементы из еды и напитков.

Витамины для женщин до 30 лет

Около 60% врачей-терапевтов советуют периодически пропивать комплекс витамин, которые можно купить в аптеке (список лучших из них, по отзывам покупателей, опубликуем в следующих статьях). При этом нельзя пить витаминные комплексы постоянно. Рекомендована схема месяц через месяц.

Когда в организме наблюдается дефицит конкретных витаминов для женщин, необходимо пройти полноценное обследование в больнице. Экспериментировать «методом тыка» вредно даже для самого крепкого онанизма.

Читайте также: Что такое детокс, полезен ли он для здоровья, и как быстро привести вес в порядок.