Тревога и панические атаки: как избавиться от страхов

Панические атаки

Неожиданные приступ страха, сопровождающийся учащенным сердцебиением, потливостью, скованностью дыхания – паническая атака. Она отличается от повышенной тревожности высокой интенсивностью симптомов, но быстрым их завершением. Классический приступ паники длится не более 5-25 минут.

Тревожность провоцируется определенными стрессовыми ситуациями или жизненными трудностями. Она имеет не столь выраженную симптоматику, но длится может до нескольких недель подряд.

В обоих случаях при постоянном повторении симптоматики стоит обратиться к врачу. Психотерапевт исключить другие заболевания и выпишет медикаментозное лечение.

Как проявляется приступ панической атаки

Идешь по городу, сидишь дома, смотришь кино, управляешь машиной, работаешь в офисе и вдруг… Становится так страшно, что пошевелиться и то боязно. Резко и интенсивно проявляются симптомы:

Приступ панической атаки

  • повышенная пугливость на звуки, движения, свет;
  • боль в грудной клетке, головокружения;
  • сухость во рту, усталость;
  • раздражительность и страх;
  • потеря концентрации внимания;
  • онемение и покалывание в конечностях;
  • одышка, учащение пульса;
  • мышечная боль, беспокойство.

Кажется, что земля уходит из под ног. Хочется спрятаться ото всех, перенестись в кровать, исчезнуть. Многие люди путают первый приступ панической атаки с сердечными болями или инсультами.

Важно! Паническая атака не угрожает жизни. Это нужно понять и запомнить в первую очередь.

Страх повторных приступов

Люди, которые хоть раз в жизни столкнулись с приступами панической атаки, конечно поняли, что жизни они не угрожают. Но начали ассоциировать приступы с определенными ситуациями, людьми, местоположением. И как итог, страх второго приступа вызывает больше дискомфорта, чем сам приступ.

Приступ паники

Что же делать?

Психологи советуют:

  • не провоцировать приступы – постараться некоторое время избегать любых стрессов и мест, которые вызывают отрицательные эмоции;
  • высыпаться – только восстановившийся организм способен работать корректно;
  • наладить правильное питание;
  • перестать курить, пить много кофе и чая, больше времени проводить на свежем воздухе;
  • найти источник положительного вокруг себя.

При затяжных и частых приступах психотерапевты назначают антидепрессанты. Но до этого выясняют истинную причину их появления. Ведь ничего в жизни не происходит просто так. Возможно, человек сильно чего-то испугался в реальной жизни, а спустя месяц или два начались приступы паники без причины.

Как справляться паническими приступами своими силами?

Счастливая жизнь без панических атак – не миф, а реальность. Люди, которые справились с проблемой, советуют научиться контролировать дыхание. Как только «приближается неприятность», начать медленные вдохи и выходи полной грудью.

Читайте также  Защита глаз от ультрафиолета

Беседа при приступе паники

К другим рекомендациям относят:

  1. Отвлечься на что-то. Например, начать считать пуговицы, разглядывать рисунок, рассмотреть элементы одежды «соседа».
  2. Позвонить кому-то или начать разговаривать со спутником, если в данный момент находитесь не в одиночестве. В процессе разговора мозг переключится от паники к беседе.
  3. Взять мятную жвачку или конфету с собой. Мята «возвращает» в реальность.
  4. Правильно дышать, можно даже петь. Чем больше кислорода, тем быстрее пройдет приступ.
  5. Разговаривать с собой про себя или слегка вслух. Говоря, что все хорошо. Ты сильный, смелый, все пройдет и будет хорошо.

Нередко помогает приятная и веселая музыка, например, включить радио или свою любимую песню. Но главное, всегда держать в голове, что к смертельному исходу ни один приступ паники не приводит.

Профилактика приступов

Не хотите получить первый приступ панической атаки или почувствовать его повторно? Лечение и профилактика есть. Но работает она только при постоянной «тренировке». Волшебных таблеток, к сожалению, не придумали. Хотя, можно постоянно пить антидепрессанты и постепенно превратится в «овощ».

Правильное питание

Итак, как не позволить страхам управлять вами:

  1. Перестаньте смотреть новости, боевики, ужастики и любые фильмы или сериалы, вызывающие страх и отрицательные эмоции.
  2. Наладьте режим дня. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. При этом самыми продуктивными считаются часы до 12 ночи.
  3. Включите в рацион фрукты и овощи. Наполните организм витаминами и микроэлементами.
  4. Обязательно добавьте физические нагрузки, если их мало в течение дня. А также гуляйте не менее 10-20 минут по свежему воздуху. Желательно утром или вечером.
  5. Приобретите в аптеке и заваривайте полезные и успокаивающие травы. Они имеют накопительный эффект. К таким целителям относят мелиссу, валериану, зверобой, ромашку, мяту, женьшень, элеутерококк, хмель, душицу и иван-чай. В аптеках также есть сборы трав, обладающих успокаивающим действием.

И помните, чем больше положительных эмоций, тем реже будут приступы. И вы наконец-то сможете ощутить счастливую жизнь без панических атак.

Читайте также: Чем полезны расслабляющие ванны. И почему важно носить платья для женщины в любом возрасте.