Сколько надо спать взрослому человеку

длительность сна

Постоянная усталость, желание вместо работы отправиться в теплую постельку, постоянное кофепитие – все это признаки недосыпания. Такое состояние отрицательно сказывается на физической и умственной активности. Появляются ненужные морщинки, быстро портится настроение и даже пропадает желание жить. Так столько же надо спать взрослому человеку, чтобы высыпаться? И когда лучше всего ложиться в мягкую кровать?

Почему важно высыпаться ночью

Длительность сна взрослого человека в норме составляет 8 часов в сутки, столько же отводят на работу и отдых. Ученые считают, что поддержание такого режима способствует полному восстановлению сил, корректному функционированию внутренних органов. При этом вовремя засыпать (до 22.00) также важно, как и долго спать.

длительность сна взрослого человека

Почему нужен именно ночной сон?

В процессе сна, организм человека выполняет следующие функции:

  • восстановление поврежденных клеток и мышечной ткани;
  • восполнение иммунной системы;
  • пополнение энергии, потраченной за день;
  • подготовка сердечно-сосудистой системы и мозга к работе на следующий день.

Самое быстрое восстановление происходит в фазе глубокого сна. В этот период замедляется дыхание и сердцебиение, тело полностью расслабляется и практически не двигается.

Важно! Совсем без сна человек начинает сходить с ума на 3-4 сутки (максимум через неделю). Уже в первый день бессонницы проявляется жуткая усталость, слабость и раздражительность. К третьему дню без отдыха происходит изменение гормонального фона и снижение регенерации клеток головного мозга. Не стоит экспериментировать и истощать свой организм!

Последствия недосыпания у женщин

Когда длительность сна у женщин постоянно настолько мала, что хватает только на «расслабление спины», проявляются следующие недуги:

фазы сна

  1. Ухудшение внешности. Появляется бледность кожи. Уголки рта начинают «висеть», опухают веки. Появляется блеклость и усталость в глазах.
  2. Появляется ощущение алкогольного опьянения. Ученые установили, что при непрерывном бодрствовании в течение 17 часов в крови человека появляется небольшое содержание алкоголя (около 0,05%).
  3. Полная потеря творческих возможностей. Создавать грандиозные и интересные проекты можно только «на свежую голову». Во время длительного сна восстанавливаются клетки головного мозга, который также отвечают и за творчество.
  4. Повышение артериального давления даже в молодом возрасте. А это, несомненно, приводит к ухудшению самочувствия и к головокружениям.
  5. Снижение интеллектуальных способностей. Без сна вы превращаетесь «в глупенькую», а точнее перестаете быстро концентрироваться на задачах, перестаете воспринимать информацию из вне. Ваши показатели на работе падают. А с ними и премия к отпуску уплывает в дальние страны.
  6. Увеличение риска «подхватить простуду». Иммунная система восстанавливается ночью во время глубокой фазы сна. А если этого периода нет, то и иммунитета нет.
Читайте также  Лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях

К другим последствиям недосыпания легко отнести лишний вес, психические расстройства, апатии, депрессии, появление ломкости волос, ногтей, костей. Вы становитесь неуклюжей, неловкой, неуверенной, можете терять контроль над эмоциями. А около 40% девушек и женщин «приобретают» такой недуг, как панические атаки или приступы паники.

Таблица: сколько надо спать человеку, чтобы выспаться

После сна человек ощущает бодрость, легкость, прекрасное настроение и самочувствие. Считается, что важно не только спать по 8 часов в сутки, но и вовремя засыпать. Ведь продуктивность сна в разное время – разная.

Сколько надо спать человеку, чтобы выспаться? Смотрите в таблице на фото ниже:

длительность сна взрослого

В следующих статьях расскажем, как быстро спать и высыпаться, что стоит есть перед сном для продуктивного и тихого сна. А сейчас, советуем почитать: что такое чакры и почему ими стоит заниматься.