Самые лучшие витамины для женщин

Кто не желает подольше сохранить гладкую кожу, роскошные волосы и крепкие ногти? Сохранить красоту и продлить молодость на долгие годы, помогут самые лучшие витамины для женщин, источником которых являются натуральные продукты. Важно знать, какие витамины для красоты и здоровья необходимы для организма, в каких продуктах содержатся, а также их суточную норму.

Витамины для красоты и здоровья

Перечень необходимых и лучших витаминов для женщин:

  • Витамин A (ретинол). Способствует росту новых клеток и восстанавливает структуру коллагена. Коллаген обеспечивает упругость кожи и цветущий здоровый вид. Данный витамин также помогает дольше сохранять отличное зрение, и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. При его недостатке появляется сухость кожи, начинают ломаться ногти, волосы теряют блеск и ухудшается зрение. Содержится в рыбьем жире, сливочном масле, печёнке, цельном молоке, яичных желтках, шпинате, болгарском перце, тыкве, моркови, петрушке, грейпфруте и в других овощах и фруктах;
  • Витамин B1 (тиамин). Повышает умственную способность, помогает работе сердца, укрепляет сосуды и поднимает настроение. При недостатке данного витамина появляется бессонница, раздражительность и снижается аппетит. Источником витамина является гречка, отрубной хлеб, неочищенный рис, мясо, орехи, рыба и слива;
  • Витамин B6 (пиридоксин). Способствует усвоению белков и стимулирует обмен веществ. Необходим для выработки гемоглобина и красных кровяных телец. Недостаток витамина может спровоцировать болезни крови и кожные заболевания. Также может развиваться депрессия. Содержится в бобовых, орехах, злаках, печёнке, бананах, дрожжах, картофеле, яйцах и рыбе;
  • Витамин B9 (фолиевая кислота). Важный витамин для рождения здорового ребёнка. Поэтому во время беременности следует заботиться о его достаточном количестве в организме. Для этого необходимо включать в ежедневный рацион зелёные листовые овощи, орехи, злаки, бобовые, апельсины, бананы, молочные продукты, грибы и рыбу;
  • Витамин C (аскорбиновая кислота). Данный витамин по праву считают лидером по укреплению иммунитета организма. Кроме этого он защищает от стрессов, и способствует поддержанию структуры кожи. Источником служит чёрная смородина, цитрусовые фрукты и квашеная капуста;
  • Витамин E (токоферол). Токоферол называют витамином молодости, и это не случайно. Он является мощным витамином-антиоксидантом. Укрепляет сосуды, замедляет старение клеток, улучшает состояние волос и кожи, а также препятствует образованию тромбов. Его недостаток может снижать половое влечение и нарушать менструальный цикл. Содержится в растительных маслах, цельных злаках, орехах, креветках, спарже, проросшей пшенице, шпинате, брокколи, зелёном горошке, помидорах и листовых овощах;
  • Витамин D (25-гидроксикальциферол). Способствует усвоению кальция, что очень важно для прочности зубов и костей. Кроме этого, данный витамин принимает участие в обновлении кожи, тем самым замедляя её старение. Играет важную роль для женщин, которые борются с лишним весом при помощи низкокалорийных диет. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. В ясные летние дни, не стоит упускать возможность понежиться под солнцем. Зимой устранить дефицит витамина можно дозированными порциями ультрафиолета. Он также содержится в кисломолочных продуктах, рыбе, сливочном и растительном масле;

Это интересно! Последние исследования учёных свидетельствуют, что витамин D по способствованию укреплению иммунитета не уступает признанному лидеру – витамину C.

  • Витамин H (биотин). Способствует делению и появлению здоровых клеток в волосяных луковицах. Кроме этого, данный витамин предотвращает расслоение и ломкость ногтей, так как он стимулирует укрепление ногтевой пластины. Источником биотина является печёнка, не шлифованный рис, молоко, дрожжи и желтки яиц;
  • Витамин PP (никотиновая кислота). Улучшает цвет и состояние кожи, ускоряет заживление ран, а также усиливает питание корней волос. Если начинают выпадать волосы, шелушится и становится сухой кожа, то следует чаще включать в ежедневный рацион следующие продукты: фасоль, крупы, хлеб из муки грубого помола, арахис, печёнку, грибы, постное масло, рыбу, мясо и яйца.
Читайте также  Гормоны в организме женщины

Суточная норма витаминов для организма

Чтобы дольше оставаться красивой и молодой, важно заботиться о суточной норме витаминов для организма. Ежедневно необходимо употреблять:

  • Витамин A (ретинол) – 1,5 мг;
  • Витамин B1 (тиамин) – 2-3 мг;
  • Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг;
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) – 0,2-0,4 мг;
  • Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг;
  • Витамин D (25-гидроксикальциферол) – 5-10 мг;
  • Витамин E (токоферол)- 8 мг;
  • Витамин H (биотин) – 0,1-0,3 мг;
  • Витамин PP (никотиновая кислота) – 15-25 мг.

Итак, чтобы долгие годы сохранять красоту и здоровье, следует включать в рацион натуральные продукты с богатым содержанием витаминов. Вкусно, полезно, и здоровье без лекарств становится реальностью.