Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения каждый понимает по-своему. И это правильно. Ведь человеческий организм индивидуален. Один человек может питаться в удовольствие и иметь стройную фигуру, а другой – тщательно подсчитывая калории, периодически садясь на диету, наблюдает, как стрелка весов упорно показывает лишние килограммы.

Микроэлементы для похудения

Если при отсутствии заболеваний и активном образе жизни приходиться бороться с избыточным весом, то значит, есть на то причина. Из группы химических элементов организма можно выделить микроэлементы для похудения. Их недостаток будет провоцировать организм на борьбу с любыми попытками уменьшить вес. Микроэлементы содержаться в привычных продуктах. Будет достаточно подкорректировать повседневный набор продуктов, и больше не придётся искать рационы правильного питания для похудения.

В организме содержится малое количество микроэлементов – 10-12— 10-3%. Их незначительная нехватка отражается на самочувствии. Так что прежде чем садиться на очередную диету, сначала следует прислушаться к своему организму. Проблема лишнего веса может решиться и без изнурительных диет. Теперь о микроэлементах для похудения подробнее.

Кальций

По мнению диетологов, кальций – лучший союзник в борьбе с лишним весом. Этот элемент способствует ускорению метаболизма и выведению жиров из организма. Основными врагами кальция являются белковые продукты, употребляемые в большом количестве и злоупотребление кофе. Они провоцируют вымывание кальция из организма в большом количестве.

О нехватке кальция свидетельствуют покалывания в стопах и запястьях. Могут проявляться периодические мышечные спазмы и беспокоить судороги. За регуляцию кальция отвечает витамин D, фосфор, стронций и магний.

Продукты, содержащие кальций:

  • Молочные продукты;
  • Орехи;
  • Зелень петрушки, базилика и укропа;
  • Сыр;
  • Бобовые.

Йод

«Беспомощность» диет в борьбе с лишними килограммами свидетельствует о нехватке йода в организме. Как следствие, обмен веществ замедляется, и попытки похудеть превращаются в бесполезное занятие.

Читайте также  Простые рецепты ванночек для ногтей в домашних условиях

О недостатке йода свидетельствует неожиданный набор веса, даже при ограничении питания. Кроме этого, появляется апатия, слабость, забывчивость и сонливость. Выпадение волос и частые простуды, также являются признаками нехватки йода в организме.

Самым доступным способом пополнения концентрации йода является приготовление пищи с йодированной солью. Чтобы йод не разрушался, необходимо хранить соль в закрытой банке, и добавлять её в пищу в конце термического приготовления блюд.

L-карнитин

Вещество, родственное витаминам группы B,  L-карнитин способствует естественному сжиганию жира. Синтезируется в организме. Часть карнитина получается из продуктов питания. Нехваткой элемента страдают вегетарианцы, и люди злоупотребляющие диетами. Об уменьшении карнитина ниже нормы свидетельствует повышенная утомляемость и пониженная мозговая активность.

Продукты, содержащие карнитин:

  • Молоко;
  • Красные сорта мяса;
  • Мясо рыбы.

Следует учитывать! Карнитин теряет свои свойства, вследствие термической обработки продуктов.

Магний

Магний способствует усвоению глюкозы и активации ферментов. Принимает участие в обмене веществ. Из-за недостатка  магния нарушаются процессы биохимических реакций в организме.

Выводится из организма гормонами стресса. Чем сильнее стресс, тем больше теряется магния. Поэтому, важно знать, как избавиться от стресса.

Продукты, содержащие магний:

  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Морепродукты;
  • Зелень;
  • Говядина;
  • Злаки;
  • Бананы;
  • Тёмный шоколад.

Хром

Хром – главный микроэлемент в поддержании стройной фигуры. Недостаток хрома повышает тягу к сладостям. А злоупотребление сладкими продуктами, способствует приобретению лишних килограмм. Нехватка хрома сопровождается приступами голода.

Продукты, содержащие хром:

  • Мясо;
  • Бобовые;
  • Рыба;
  • Различные крупы.

Можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Для их назначения, следует предварительно посоветоваться с врачом.

Таким образом, приём пищи, обеспечивающей нормальное количество нужных микроэлементов, и будет правильным питанием для похудения. Как вариант, можно воспользоваться диетами для быстрого похудения без отказа от еды, разработанными в Японии, Швеции, Греции и Бразилии.