Александра Николаевна Стрельникова в прошлом была оперной певицей и преподавала в театре. Накопленный опыт правильного дыхания, которое столь важно для голоса, позволил ей разработать уникальную методику, применяемую для лечения ряда заболеваний и их профилактики.
Сегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой широко применяется в детских садах и школьных учреждениях. Взрослым она также полезна, но мы часто забываем о своем здоровье в бешеном темпе городской жизни. Что совсем неправильно.
Содержание
История создания упражнений и их основные принципы
Методика Стрельниковой изначально применялась только будущими вокалистами и певцами. Она помогала развить голосовые связки и научиться управлять дыханием во время пения. С 1973 года дыхательная гимнастика Александры признана системой, полезной для развития легких и повышения общего тонуса организма. Причем многие ученые называли комплекс парадоксальным, ведь ряд элементов противоречил друг другу.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на ряде общих принципов:
- вдыхают быстро и шумно;
- выдыхают почти всегда через рот;
- вдыхать и двигаться нужно одновременно;
- действовать согласно ритму строевого шага;
- считают до 8, не произнося вслух.
Кому подходят и не подходят упражнения с дыханием, рассмотрим далее.
Показания и противопоказания
Неоднократно доказано на практике, что дыхательная гимнастика и упражнения Стрельниковой помогают при следующих недугах:
- бронхолегочные заболевания;
- отклонения развития речевого аппарата;
- слабость сердца и сосудов;
- болезни желудка и кишечника;
- эндокринные заболевания;
- проблемы с кожными покровами;
- некорректность развития опорно-двигательной системы;
- неврологические отклонения;
- заболевания почек и печени;
- недуги мочеполовой системы.
Как утверждает Михаил Щетинин, дыхательная гимнастика по Стрельниковой и ее упражнения имеют одно противопоказание ― внутреннее кровотечение.
13 базовых упражнений по Стрельниковой
Комплекс занятий базируется на 13 простых упражнениях. По их описаниям вы легко вспомните, как хоть что-то из всего делали в своем детстве или на занятиях в фитнес-зале.
Ладошки
Согнуть ручки в локтях, а ладошки направить вниз. Вдыхать по 4 раза носом, сжимая кулачки, совершая ими хватательные действия. Подождать 5 с и повторить. Выполнить действия 24 раза.
Погончики
Сжать кулачки, прижав их к животу. Произвести 8 вдохов без остановки. Во время них резко толкаем руки вниз и выпрямляем по направлению к полу. Отдых 5 секунд и еще несколько подходов.
Насос
Наклониться вниз и вытянуть руки к полу, не доставая до него. Выдыхать надо во время наклона, вдыхать при подъеме. Полезно делать по 12 подходов.
Кошка
Поднять руки до пояса так, чтобы ладошки были повернуты вниз. Присесть и повернуть туловище направо, резко вдохнув. Повернуться в противоположную сторону и выдохнуть. Во время поворотов нужно делать хватательные движения пальцами рук.
Обними плечи
Руки согнуть в локтях, подняв до плечевого уровня. Вдохнув, как бы обнимаем себя. Потом разводим ручки по сторонам и выдыхаем.
Большой маятник
Плавно наклониться вниз и вдыхать, пытаясь коснуться пола ладошками. Выпрямить и прогнуть спину назад, обняв плечи руками. Во время объятий нужно вдохнуть.
Повороты головы
Повернуться направо, резко вдыхая носом. Повторить в другую сторону. Выдыхать после поворотов нужно через рот.
Ушки
Сделать наклон вправо с одновременным выдохом через нос. Тоже самое сделать влево. Во время действия смотрим вперед и покачиваем головой.
Маятник
Наклонить голову вниз и смотреть в пол. Сделать резкий короткий вдох. Затем, поднять и немного запрокинуть голову. Смотреть при этом в потолок. Между действиями вдыхать воздух ртом.
Перекат с правой вперед
На первый взгляд довольно сложное упражнение. Но уже после небольшой практики, такая дыхательная гимнастика вам даже понравится.
Для выполнения переката с правой ноги вперед необходимо:
- встать ровно
- выставить правую ногу слегка вперед;
- на вдохе перенести вес на правую ногу;
- одновременно присесть на правой ноге.
Получается своеобразный выпад со вдохом и выдохом. Такое же упражнение делается с выставлением перед левой ноги.
Передний шаг
По схеме упражнение похоже на простой шаг на месте. Но при вдохе поднятая нога сильнее сгибается в колене и касается живота. На выдохе опускается. Затем, снова вдох с другой ногой. Желательно повторять по 8 раз.
Задний шаг
Похоже на передний шаг, но ноги должны касаться ягодиц. При этом чередование вдохов и выдохов такое же.
Рекомендации для детей
Разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика полезна как для детей, так и для подростков. Александра Николаевна советует заниматься дважды в день после завтрака и ужина. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. Постепенно увеличивать количество подходов. Затем, переходить к более сложным комплексам.
При регулярной тренировке 2 раза в день уже через 1-2 неделю здоровье заметно улучшится, появится прилив сил и бодрость. Особенно полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой для людей, чья работа и деятельность отличается малой подвижностью.
Читайте также. Чем полезна дыхательная гимнастика для женской красоты и здоровья. И как правильно перекусывать в зависимости от типа телосложения.
