Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова в прошлом была оперной певицей и преподавала в театре. Накопленный опыт правильного дыхания, которое столь важно для голоса, позволил ей разработать уникальную методику, применяемую для лечения ряда заболеваний и их профилактики.

Сегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой широко применяется в детских садах и школьных учреждениях. Взрослым она также полезна, но мы часто забываем о своем здоровье в бешеном темпе городской жизни. Что совсем неправильно.

История создания упражнений и их основные принципы

Методика Стрельниковой изначально применялась только будущими вокалистами и певцами. Она помогала развить голосовые связки и научиться управлять дыханием во время пения. С 1973 года дыхательная гимнастика Александры признана системой, полезной для развития легких и повышения общего тонуса организма. Причем многие ученые называли комплекс парадоксальным, ведь ряд элементов противоречил друг другу.

Стрельникова

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на ряде общих принципов:

  • вдыхают быстро и шумно;
  • выдыхают почти всегда через рот;
  • вдыхать и двигаться нужно одновременно;
  • действовать согласно ритму строевого шага;
  • считают до 8, не произнося вслух.

Кому подходят и не подходят упражнения с дыханием, рассмотрим далее.

Показания и противопоказания

Неоднократно доказано на практике, что дыхательная гимнастика и упражнения Стрельниковой помогают при следующих недугах:

  • бронхолегочные заболевания;
  • отклонения развития речевого аппарата;
  • слабость сердца и сосудов;
  • болезни желудка и кишечника;
  • эндокринные заболевания;
  • проблемы с кожными покровами;
  • некорректность развития опорно-двигательной системы;
  • неврологические отклонения;
  • заболевания почек и печени;
  • недуги мочеполовой системы.

Как утверждает Михаил Щетинин, дыхательная гимнастика по Стрельниковой и ее упражнения имеют одно противопоказание ― внутреннее кровотечение.

13 базовых упражнений по Стрельниковой

Комплекс занятий базируется на 13 простых упражнениях. По их описаниям вы легко вспомните, как хоть что-то из всего делали в своем детстве или на занятиях в фитнес-зале.

упражнения для дыхания

Ладошки

Согнуть ручки в локтях, а ладошки направить вниз. Вдыхать по 4 раза носом, сжимая кулачки, совершая ими хватательные действия. Подождать 5 с и повторить. Выполнить действия 24 раза.

Погончики

Сжать кулачки, прижав их к животу. Произвести 8 вдохов без остановки. Во время них резко толкаем руки вниз и выпрямляем по направлению к полу. Отдых 5 секунд и еще несколько подходов.

Насос

Наклониться вниз и вытянуть руки к полу, не доставая до него. Выдыхать надо во время наклона, вдыхать при подъеме. Полезно делать по 12 подходов.

Читайте также  Как делать расслабляющий массаж ног в домашних условиях

Кошка

Поднять руки до пояса так, чтобы ладошки были повернуты вниз. Присесть и повернуть туловище направо, резко вдохнув. Повернуться в противоположную сторону и выдохнуть. Во время поворотов нужно делать хватательные движения пальцами рук.

Обними плечи

Руки согнуть в локтях, подняв до плечевого уровня. Вдохнув, как бы обнимаем себя. Потом разводим ручки по сторонам и выдыхаем.

упражнения

Большой маятник

Плавно наклониться вниз и вдыхать, пытаясь коснуться пола ладошками. Выпрямить и прогнуть спину назад, обняв плечи руками. Во время объятий нужно вдохнуть.

Повороты головы

Повернуться направо, резко вдыхая носом. Повторить в другую сторону. Выдыхать после поворотов нужно через рот.

Ушки

Сделать наклон вправо с одновременным выдохом через нос. Тоже самое сделать влево. Во время действия смотрим вперед и покачиваем головой.

упражнения ушки

Маятник

Наклонить голову вниз и смотреть в пол. Сделать резкий короткий вдох. Затем, поднять и немного запрокинуть голову. Смотреть при этом в потолок. Между действиями вдыхать воздух ртом.

Перекат с правой вперед

На первый взгляд довольно сложное упражнение. Но уже после небольшой практики, такая дыхательная гимнастика вам даже понравится.

Для выполнения переката с правой ноги вперед необходимо:

  • встать ровно
  • выставить правую ногу слегка вперед;
  • на вдохе перенести вес на правую ногу;
  • одновременно присесть на правой ноге.

Получается своеобразный выпад со вдохом и выдохом. Такое же упражнение делается с выставлением перед левой ноги.

Передний шаг

По схеме упражнение похоже на простой шаг на месте. Но при вдохе поднятая нога сильнее сгибается в колене и касается живота. На выдохе опускается. Затем, снова вдох с другой ногой. Желательно повторять по 8 раз.

Задний шаг

Похоже на передний шаг, но ноги должны касаться ягодиц. При этом чередование вдохов и выдохов такое же.

Рекомендации для детей

Разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика полезна как для детей, так и для подростков. Александра Николаевна советует заниматься дважды в день после завтрака и ужина. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. Постепенно увеличивать количество подходов. Затем, переходить к более сложным комплексам.

При регулярной тренировке 2 раза в день уже через 1-2 неделю здоровье заметно улучшится, появится прилив сил и бодрость. Особенно полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой для людей, чья работа и деятельность отличается малой подвижностью.

Читайте также. Чем полезна дыхательная гимнастика для женской красоты и здоровья. И как правильно перекусывать в зависимости от типа телосложения.