Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова в прошлом была оперной певицей и преподавала в театре. Накопленный опыт правильного дыхания, которое столь важно для голоса, позволил ей разработать уникальную методику, применяемую для лечения ряда заболеваний и их профилактики.

Сегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой широко применяется в детских садах и школьных учреждениях. Взрослым она также полезна, но мы часто забываем о своем здоровье в бешеном темпе городской жизни. Что совсем неправильно.

История создания упражнений и их основные принципы

Методика Стрельниковой изначально применялась только будущими вокалистами и певцами. Она помогала развить голосовые связки и научиться управлять дыханием во время пения. С 1973 года дыхательная гимнастика Александры признана системой, полезной для развития легких и повышения общего тонуса организма. Причем многие ученые называли комплекс парадоксальным, ведь ряд элементов противоречил друг другу.

Стрельникова

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на ряде общих принципов:

  • вдыхают быстро и шумно;
  • выдыхают почти всегда через рот;
  • вдыхать и двигаться нужно одновременно;
  • действовать согласно ритму строевого шага;
  • считают до 8, не произнося вслух.

Кому подходят и не подходят упражнения с дыханием, рассмотрим далее.

Показания и противопоказания

Неоднократно доказано на практике, что дыхательная гимнастика и упражнения Стрельниковой помогают при следующих недугах:

  • бронхолегочные заболевания;
  • отклонения развития речевого аппарата;
  • слабость сердца и сосудов;
  • болезни желудка и кишечника;
  • эндокринные заболевания;
  • проблемы с кожными покровами;
  • некорректность развития опорно-двигательной системы;
  • неврологические отклонения;
  • заболевания почек и печени;
  • недуги мочеполовой системы.

Как утверждает Михаил Щетинин, дыхательная гимнастика по Стрельниковой и ее упражнения имеют одно противопоказание ― внутреннее кровотечение.

13 базовых упражнений по Стрельниковой

Комплекс занятий базируется на 13 простых упражнениях. По их описаниям вы легко вспомните, как хоть что-то из всего делали в своем детстве или на занятиях в фитнес-зале.

упражнения для дыхания

Ладошки

Согнуть ручки в локтях, а ладошки направить вниз. Вдыхать по 4 раза носом, сжимая кулачки, совершая ими хватательные действия. Подождать 5 с и повторить. Выполнить действия 24 раза.

Погончики

Сжать кулачки, прижав их к животу. Произвести 8 вдохов без остановки. Во время них резко толкаем руки вниз и выпрямляем по направлению к полу. Отдых 5 секунд и еще несколько подходов.

Насос

Наклониться вниз и вытянуть руки к полу, не доставая до него. Выдыхать надо во время наклона, вдыхать при подъеме. Полезно делать по 12 подходов.

Читайте также  Вопросы гинекологу

Кошка

Поднять руки до пояса так, чтобы ладошки были повернуты вниз. Присесть и повернуть туловище направо, резко вдохнув. Повернуться в противоположную сторону и выдохнуть. Во время поворотов нужно делать хватательные движения пальцами рук.

Обними плечи

Руки согнуть в локтях, подняв до плечевого уровня. Вдохнув, как бы обнимаем себя. Потом разводим ручки по сторонам и выдыхаем.

упражнения

Большой маятник

Плавно наклониться вниз и вдыхать, пытаясь коснуться пола ладошками. Выпрямить и прогнуть спину назад, обняв плечи руками. Во время объятий нужно вдохнуть.

Повороты головы

Повернуться направо, резко вдыхая носом. Повторить в другую сторону. Выдыхать после поворотов нужно через рот.

Ушки

Сделать наклон вправо с одновременным выдохом через нос. Тоже самое сделать влево. Во время действия смотрим вперед и покачиваем головой.

упражнения ушки

Маятник

Наклонить голову вниз и смотреть в пол. Сделать резкий короткий вдох. Затем, поднять и немного запрокинуть голову. Смотреть при этом в потолок. Между действиями вдыхать воздух ртом.

Перекат с правой вперед

На первый взгляд довольно сложное упражнение. Но уже после небольшой практики, такая дыхательная гимнастика вам даже понравится.

Для выполнения переката с правой ноги вперед необходимо:

  • встать ровно
  • выставить правую ногу слегка вперед;
  • на вдохе перенести вес на правую ногу;
  • одновременно присесть на правой ноге.

Получается своеобразный выпад со вдохом и выдохом. Такое же упражнение делается с выставлением перед левой ноги.

Передний шаг

По схеме упражнение похоже на простой шаг на месте. Но при вдохе поднятая нога сильнее сгибается в колене и касается живота. На выдохе опускается. Затем, снова вдох с другой ногой. Желательно повторять по 8 раз.

Задний шаг

Похоже на передний шаг, но ноги должны касаться ягодиц. При этом чередование вдохов и выдохов такое же.

Рекомендации для детей

Разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика полезна как для детей, так и для подростков. Александра Николаевна советует заниматься дважды в день после завтрака и ужина. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. Постепенно увеличивать количество подходов. Затем, переходить к более сложным комплексам.

При регулярной тренировке 2 раза в день уже через 1-2 неделю здоровье заметно улучшится, появится прилив сил и бодрость. Особенно полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой для людей, чья работа и деятельность отличается малой подвижностью.

Читайте также. Чем полезна дыхательная гимнастика для женской красоты и здоровья. И как правильно перекусывать в зависимости от типа телосложения.