Особенности дыхательной гимнастики Марины Корпан

дыхательная гимнастика Марины Корпан

Проблема лишних килограммов волнует немало людей, особенно женщин. Дыхательная гимнастика Марины Корпан очень полезна для похудения и улучшения обмена веществ. Рассмотрим ее основные упражнения и особенности.

Принцип действия

Принцип дыхательной гимнастики М. Корпан основывается на специальных нагрузках на мышцы с созданием ощущения нехватки кислорода. Это приводит к усилению окислительных процессов в организме и способствует снижению веса.

Когда мы задерживаем дыхание и начинаем испытывать нехватку воздуха, то тратим намного больше энергии при выполнении различных движений. Все это способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов и сжиганию жира, чем при обычных диетах и упражнениях.

Недостаток кислорода не наносит вреда, так как компенсируется после возобновления дыхания. К тому же это приводит к насыщению крови и усилению многих процессов, протекающих в организме и выведению шлаков и токсинов.

Методики для похудения от Марины Корпан

Самые известные из них ― оксисайз и бодифлекс. О них известно не только в России, но и за ее пределами. Такую популярность они получили из-за доступности и безопасности. Женщины могут больше не мучить себя строгими диетами и тяжелыми спортивными нагрузками, занимаясь по этим методикам. А еще упражнения подходят практически всем, независимо от возраста и комплекции.

варианты упражнений

Оксисайз

Очень эффективный способ привести вес в норму и улучшить самочувствие. Комплексом «Оксисайз» можно заниматься даже во время беременности. У него почти нет никаких противопоказаний. Не рекомендуют методика только людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями.

Занимаясь регулярно, можно заметить снижение веса уже на второй неделе. Чтобы добиться наилучшего результата, нужно употреблять не менее 2 л воды в день, придерживаться правильного и низкокалорийного питания, не переедать.

Бодифлекс

Еще одна популярная и известная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан. Она включает в себя сочетание дыхательных упражнений со специальными гимнастическими нагрузками. Благодаря этому создается мощное воздействие на организм, способствующее похудению. К тому же упражнения полезны для развития мышечной системы и гибкости тела.

Чтобы лишние сантиметры больше не появлялись, кроме занятий нужно обращать внимание и на питание. Исключить из рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Особенности бодифлекс

Теперь рассмотрим подробнее уроки дыхательной гимнастики от Марины Корпан.

Читайте также  Какие продукты кушать для роста волос: список природных витамин

дыхательная гимнастика

Как уже говорилось ранее, бодифлекс включает специальные упражнения, полезные не только для снижения веса, но и для тела в целом. Среди них есть следующие:

  1. «Лев» имитируем звуки рычания, согнув спину и ноги, уперев руки в колени.
  2. «Уродливая гримаса» тянемся вверх из того же исходного положения, отводим руки назад и «гримасничаем».
  3. «Боковая растяжка» из того же положения делаем наклоны вбок и тянемся рукой, выставив одну согнутую ногу вперед, а вторую отведя назад.
  4. «Оттягивание ноги назад». Упираемся руками и одной согнутой в колене ногой в пол, а вторую ногу тянем назад, затем поднимаем вверх.
  5. «Сейко». Принимаем ту же позу и двигаем стопу вытянутой ноги.
  6. «Алмаз». В положении стоя, совершаем движения согнутыми в локтях руками.
  7. «Шлюпка». Выполняется сидя на полу с широко разведенными ногами и руками, находящимися позади спины, наклоняемся и касаемся пола впереди нас.
  8. «Кренделек». Исходное положение — сидя на полу с закинутой одной ногой на другую. Поворачиваемся в сторону, отводя назад плечо и руку.
  9. «Растяжка ног». Делается лежа на спине, поднимаем ноги и тянем их вверх.
  10. «Брюшной пресс» выполняется в том же положении, но с согнутыми в коленях ногами поднимаем руки и тянем вверх.
  11. «Ножницы» делаются лежа на спине, поднимаем и перекрещиваем ноги как ножницы.
  12. «Кошка». Принимаем коленно-локтевую позицию и выгибаем спину как кошка.

Подробнее познакомиться с этим можно в видео с уроками дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения или используя схему с рисунками.

Общие правила выполнения

дыхательная гимнастика

Все описанные выше упражнения должны сопровождаться следующими приемами:

  1. Делаем медленный вдох через нос, а выдыхаем ртом. Особое внимание при этом уделяется животу, а диафрагма участие в дыхание не принимает. Повторяем 3 раза.
  2. Медленно вдыхаем носом, а после делаем еще 2 резких вдоха. То же самое повторяем и с выдохом. Такое упражнение способствует быстрому насыщению крови кислородом.
  3. Делаем носом вдох, затем еще один. Выдыхаем через рот. Все действия стараемся производить плавно и медленно.

Приятной дыхательной зарядки.

Читайте также. Зачем нужна дыхательная гимнастика. В чем особенности упражнений Стрельниковой.