Особенности дыхательной гимнастики Марины Корпан

дыхательная гимнастика Марины Корпан

Проблема лишних килограммов волнует немало людей, особенно женщин. Дыхательная гимнастика Марины Корпан очень полезна для похудения и улучшения обмена веществ. Рассмотрим ее основные упражнения и особенности.

Принцип действия

Принцип дыхательной гимнастики М. Корпан основывается на специальных нагрузках на мышцы с созданием ощущения нехватки кислорода. Это приводит к усилению окислительных процессов в организме и способствует снижению веса.

Когда мы задерживаем дыхание и начинаем испытывать нехватку воздуха, то тратим намного больше энергии при выполнении различных движений. Все это способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов и сжиганию жира, чем при обычных диетах и упражнениях.

Недостаток кислорода не наносит вреда, так как компенсируется после возобновления дыхания. К тому же это приводит к насыщению крови и усилению многих процессов, протекающих в организме и выведению шлаков и токсинов.

Методики для похудения от Марины Корпан

Самые известные из них ― оксисайз и бодифлекс. О них известно не только в России, но и за ее пределами. Такую популярность они получили из-за доступности и безопасности. Женщины могут больше не мучить себя строгими диетами и тяжелыми спортивными нагрузками, занимаясь по этим методикам. А еще упражнения подходят практически всем, независимо от возраста и комплекции.

варианты упражнений

Оксисайз

Очень эффективный способ привести вес в норму и улучшить самочувствие. Комплексом «Оксисайз» можно заниматься даже во время беременности. У него почти нет никаких противопоказаний. Не рекомендуют методика только людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями.

Занимаясь регулярно, можно заметить снижение веса уже на второй неделе. Чтобы добиться наилучшего результата, нужно употреблять не менее 2 л воды в день, придерживаться правильного и низкокалорийного питания, не переедать.

Бодифлекс

Еще одна популярная и известная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан. Она включает в себя сочетание дыхательных упражнений со специальными гимнастическими нагрузками. Благодаря этому создается мощное воздействие на организм, способствующее похудению. К тому же упражнения полезны для развития мышечной системы и гибкости тела.

Чтобы лишние сантиметры больше не появлялись, кроме занятий нужно обращать внимание и на питание. Исключить из рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Особенности бодифлекс

Теперь рассмотрим подробнее уроки дыхательной гимнастики от Марины Корпан.

Читайте также  Как эффективно улучшить память

дыхательная гимнастика

Как уже говорилось ранее, бодифлекс включает специальные упражнения, полезные не только для снижения веса, но и для тела в целом. Среди них есть следующие:

  1. «Лев» имитируем звуки рычания, согнув спину и ноги, уперев руки в колени.
  2. «Уродливая гримаса» тянемся вверх из того же исходного положения, отводим руки назад и «гримасничаем».
  3. «Боковая растяжка» из того же положения делаем наклоны вбок и тянемся рукой, выставив одну согнутую ногу вперед, а вторую отведя назад.
  4. «Оттягивание ноги назад». Упираемся руками и одной согнутой в колене ногой в пол, а вторую ногу тянем назад, затем поднимаем вверх.
  5. «Сейко». Принимаем ту же позу и двигаем стопу вытянутой ноги.
  6. «Алмаз». В положении стоя, совершаем движения согнутыми в локтях руками.
  7. «Шлюпка». Выполняется сидя на полу с широко разведенными ногами и руками, находящимися позади спины, наклоняемся и касаемся пола впереди нас.
  8. «Кренделек». Исходное положение — сидя на полу с закинутой одной ногой на другую. Поворачиваемся в сторону, отводя назад плечо и руку.
  9. «Растяжка ног». Делается лежа на спине, поднимаем ноги и тянем их вверх.
  10. «Брюшной пресс» выполняется в том же положении, но с согнутыми в коленях ногами поднимаем руки и тянем вверх.
  11. «Ножницы» делаются лежа на спине, поднимаем и перекрещиваем ноги как ножницы.
  12. «Кошка». Принимаем коленно-локтевую позицию и выгибаем спину как кошка.

Подробнее познакомиться с этим можно в видео с уроками дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения или используя схему с рисунками.

Общие правила выполнения

дыхательная гимнастика

Все описанные выше упражнения должны сопровождаться следующими приемами:

  1. Делаем медленный вдох через нос, а выдыхаем ртом. Особое внимание при этом уделяется животу, а диафрагма участие в дыхание не принимает. Повторяем 3 раза.
  2. Медленно вдыхаем носом, а после делаем еще 2 резких вдоха. То же самое повторяем и с выдохом. Такое упражнение способствует быстрому насыщению крови кислородом.
  3. Делаем носом вдох, затем еще один. Выдыхаем через рот. Все действия стараемся производить плавно и медленно.

Приятной дыхательной зарядки.

Читайте также. Зачем нужна дыхательная гимнастика. В чем особенности упражнений Стрельниковой.