Комплекс упражнения для глаз – домашнее здоровье

Как сохранить зрение

Зрение – один из способов восприятия красоты этого мира. Им одарены практически все живые существа. Но только человек способен не просто увидеть деревья, картины и творения архитектуры, но и «переработать», воспринять их как нечто особенное. И как же плохо, когда наше зрение работает не на 100%. Видеть все «мутным», постоянно носить очки – не самые приятные ощущения. И чтобы не доводить до этого, достаточно делать ежедневно комплекс упражнения для глаз.

10 простых упражнения для тренировки глазных мышц

Существует множество процедур и упражнений, позволяющих укрепить «глаза» и даже восстановить зрение. Однако, не все их можно делать самостоятельно. Есть варианты, которые должен показать врач-окулист.

Упражнения для глаз

Сегодня поговорим о простых упражнениях, которые может выполнить любой человек дома и на работе:

  1. Сомкните веки двух глаз одновременно и задержите их в таком положении на 5 секунд. Откройте глаза на 5 секунд. Повторяйте 8 раз.
  2. Быстро-быстро моргайте на протяжении 15 секунд. Дайте глазам отдохнуть 10 сек. и повторите упражнение еще 2 раза.
  3. Массируйте закрытые глаза пальцами. Делайте круговые движения в течение 1 минуты. Не надавливайте на глазницу, проделывайте упражнение максимально легко и без усилий.
  4. Найдите точку на полу и потолке. Зафиксируйте зрение на одной точке, затем, медленно переведите взгляд на вторую. Удерживайте положение по 2-5 сек. Повторяйте 10 раз.
  5. Смотрите поочередно вправо и влево. Переход от положения к положению должен быть плавным. Необходимо делать по 10 повторов.
  6. Повторяйте круговые движения зрачков в одном направлении, например, по часовой стрелке, в течение 4 сек. Затем, проделайте тоже самое в другом. Вращения должны быть плавными.
  7. Сфокусируйте оба глаза на указательном пальце одной руки, находящейся в вытянутом положении перед лицом. Удерживайте фокус 5 секунд. Затем, медленно приближайте руку к носу до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторяйте с небольшой передышкой 8 раз.
  8. Закрепите на стекле на уровне глаз небольшую точку из бумаги (желательно черного цвета). Диаметр круга 5 мм. Отойдите от окна на расстояние в 35 см. Смотрите то на точку, то на деревья, дома, антенны и балконы напротив. Фиксируйте зрение на точке и на домах поочередно по 2 секунды. Делать упражнение в первые 5 дней надо по 5 минут, потом увеличить длительность до 7 минут.
  9. Мысленно поделите стенку диагоналями на 4 треугольника. Перемещайте фокус зрения по этим фигурам 5 раз подряд.
  10. Рисуйте в воздухе глазами знак бесконечности (лежачая восьмерка). Повторяйте фигуру не менее 8 раз.
Читайте также  Какие витамины подходят для женщин от 20 до 30 лет

Заниматься комплексом упражнения для глаз необходимо постоянно, не менее 1 раза в день.

Общие правила для сохранения зрения

Как и любой орган, глаза имеют свойство уставать. Особенно у тех, кто проводит много времени за компьютером и с мобильными устройствами в руках. Специально для «мобильных» граждан и просто для тех, кто заботиться о своем здоровье, офтальмологи предусмотрели ряд общих рекомендаций:

простые упражнения для глаз

  1. При постоянной работе за ПК необходимо 5-10 минут в начале или конце каждого часа давать глазам отдых. Для этого можно их просто закрыть на данный промежуток времени или пойти попить чая, но при этом не включать телефон или другой гаджет.
  2. Подросткам и детям надо ограничивать время пребывания за компьютером и телефоном. При снижении остроты зрения в день ребенок 10-14 лет может смотреть телевизор или играть не более 1 часа.
  3. Обязательно гулять на свежем воздухе и стараться «разглядывать» предметы вокруг. Это своеобразная тренировка, которая не только укрепит зрение, но и улучшит внимательность.
  4. Добавлять в рацион продукты, богатые витаминами А, Е, С и D. Особенно полезна для зрения черника.

Подробнее о природных витаминах для зрения поговорим в следующей статье. Берегите глаза и выполняйте комплекс упражнений, чтобы всегда четко видеть окружающий мир.

Читайте также: Польза яблок для здоровья женщины. И какие продукты способствуют росту волос.