Какие продукты кушать для роста волос: список природных витамин

продукты для роста волос

Роскошная прическа – мечта каждой королевы. Сделать волосы пышнее, длиннее и намного крепче помогают природные витамины, которые содержатся в овощах, фруктах и других продуктах питания. Остается выбрать меню и следить за плавными, но полезными изменениями. Итак, разберем, какие продукты кушать для роста волос.

Список витамин и микроэлементов, необходимых для роста волос на голове

Укрепляющие маски, шампуни, лосьоны и бальзамы – полезные вещи и средства для роста волос. Но не стоит ограничиваться только ими. Ведь все здоровье идет изнутри человека, а не снаружи. Тем боле, что рост волос – это длительный процесс, который должен идти плавно и стабильно, а не скачками.

как укрепить волосы

Считается, что самыми полезными для роста волос считаются белки, витамины и минералы. Их употребление в правильном количестве и качестве позволит укрепить локоны и ускорить природный рост.

К основным витаминам «роста», которые человек должен получать с продуктами питания, относят:

  • Витамин А, В7 (биотин), В12;
  • Витамин С, Е и фолиевая кислота;
  • Железо, цинк, магний, протеины;
  • Омега-3 жирные кислоты.

Полезными считаются витаминные комплексы для беременных и добавки с минералами к пище. Но их принимать стоит аккуратно, некоторые компоненты у аллергиков вызывают нежелательные реакции. До выбора витамин в таблетках лучше проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом.

Витамин А: польза и содержание в пищи

Витамин А отвечает за клеточный рост. Именно он придает блеск локонам и укрепляет их. Он является природным антиоксидантом, не дающим сохнуть коже головы и волосам. Получить витамин А можно из сладкого картофеля, печени, моркови, яичного желтка, молока, кураги, шпината и манго.

продукты, богатые витамином А

Витамин В7 или биотин

Биотин считается одним из главных витаминов, которые напрямую влияют на рост волос. Он входит в группу В12. По способностям: препятствует ломкости локонов и восстанавливает их здоровую структуру.

Считается, что именно витамин В7 придает объем и увеличивают толщину волосков. Содержится он в грибах, авокадо, яйцах, лососе, арахисовом масле, дрожжах, миндале, грецких орехах, цветной капусте, бананах и малине.

Витамин В12

В 12 также принадлежит к группе В и обеспечивает регенерацию клеток и способствует росту волос. Недостаток данного компонента в организме человека приводит к замедлению роста локонов, а также не позволяет усваиваться железу, необходимому для работоспособности всего организма.

Где взять витамин В12

Что нужно кушать для роста волос? Продукты, содержащие витамин В12. К ним относят яйца куриные, сухую молочную сыворотку, сыры, йогурты и цельное молоко.

Читайте также  Что такое синусит

Витамин С нужен не только для иммунитета

Природный «иммунитет» способствует образованию коллагена, необходимого для питания и роста волос. Ежедневное употребление в пищу продуктов с данным витамином поднимет настроение, укрепит волосы и восстановит работоспособность иммунной системы.

К продуктам, богатым витамином С, относят лимоны, мандарины, гуаву, клубнику и грейпфрут.

Польза витамина Е для роста локонов

Природный антиоксидант помогает восстановлению тканей и является важным нутриентом, обеспечивающим рост волос. Витамин Е «замыкает» воду в структуре локонов, защищая их от высыхания и выпадения. При этом он способствует улучшению кровообращения головы.

Среди продуктов, которые богаты витамином Е, выделяют арахис, миндаль, готовый шпинат, рыбу, семечки подсолнуха и сухие травы.

Фолиевая кислота – женский помощник

Этот компонент укрепляет волосы, удерживает в них влагу, способствует росту. А также фолиевая кислота способствует похудению и улучшает обмен веществ. Получить ее можно из тех же продуктов, которые содержат элемент В в составе.

В каких продуктах есть фолиевая кислота

Полезно есть злаки и зерновые культуры. А если не удается получить достаточного количества фолиевой кислоты из природных компонентов, можно добавить в рацион небольшое количество биодобавок. Конечно, если у вас на них нет аллергии.

Продукты, богатые минералами для роста волос

Железо повышает эластичность волос, снижая их ломкость. Содержится оно в красном мясе, птице, яйцах, шпинате, изюме, абрикосах.

Цинк способствует укреплению локонов и предотвращает их выпадения. При этом он поддерживает гормональный баланс женского организма. Содержится цинк в устрицах, орехах, яйцах, турецком горохе, сладком картофеле и шпинате.

Магний восстанавливает волосяные фолликулы и укрепляет волосы. Хоть и ходит мнение, что недостаток магния способствует быстрому росту волос, оно неверное. Дефицит микроэлемента пагубно сказывается не только на прическе, но и на состоянии ногтей и кожи. Получить магний можно из орехов, лосося, канадского риса.

В каких продуктах есть магний

Протеин – основной компонент, из которого состоят локоны. Поэтому без него сложно представить быстрый рост пышных локонов. Содержится он в достаточном количестве в яйцах, финиках, зелени, свежих овощах, молоке, ореховом масле, чечевицы, рыбе, постной курице или говядине, греческом йогурте.

Омега-3 и жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом. Они разглаживают кожу, придают волосам здоровый блеск, улучшают обменные процессы организма. Содержится Омега-3 в скумбрии, лососе, печени трески, сельди, устрицах, сардинах, семенах льна, семенах растения чиа, грецких орехах и сое.

Но как же сочетать такое большое количество продуктов? Что кушать, чтобы укрепить локоны быстро? И как омолодиться? Вести здоровый образ жизни и питаться правильно. Подробнее об этом расскажем в следующих статьях.

Читайте также: Правильный уход за волосами в домашних условиях. И как быстро придать объем прическе.