Как снять усталость руки

Ежедневная работа за компьютером может спровоцировать недуг, научное название которого карпальный туннельный синдром. Также постоянные нагрузки на мышцы запястья и предплечья могут развить «локоть теннисиста». Этот недуг проявляется не только у теннисистов. Им могут страдать рабочие, музыканты, домохозяйки и др. Важно знать, как снять усталость руки на начальных стадиях развития недуга. Итак, теперь обо всём по порядку.

Что такое туннельный синдром

Туннельный синдром («мышиная» болезнь) – это травма запястного канала. По нему проходят сухожильные мышцы и срединный нерв. Чаще возникает у офисных работников, проводящих целый день за компьютером. При работе с мышкой рука находится в статическом положении, и только пальцами выполняются незначительные однообразные движения. В результате малоподвижной работы замедляется кровообращение. Это стимулирует отекание тканей, которые постепенно сжимают нерв.

Туннельный синдром может быть следствием наследственной предрасположенности. Также он может проявиться при нарушении обмена веществ в организме в результате заболевания ревматизмом, сахарным диабетом, артритом и пр.

Первые признаки появления внутренних микротравм:

  • Покалывание в пальцах;
  • Дрожание кисти;
  • Отеки;
  • Набухание сухожилий на кистях;
  • Онемение или боли в запястье. Часто проявляются ночью, вызывая бессонницу.

Профилактика туннельного синдрома

Профилактические мероприятия при длительной работе с компьютерной мышкой снижают вероятность проявления заболевания.

Важно знать! Понизить давление на запястье поможет коврик с гелиевой подушкой. Мышка должна быть по размеру ладони.

Чтобы уменьшить риск проявления недуга необходимо:

  • Для снятия мышечного напряжения делать частые перерывы;
  • Периодически, около 10 раз, сжимать и разжимать пальцы;
  • Отвлекаться на несколько минут от работы и вращать кисти в одну и другую стороны;
  • Периодически надавливать пальцы, с выворачиванием запястий в разные стороны;
  • Приобрести резиновый мячик и катать его между ладонями до появления ощущения тепла.

Лечение туннельного синдрома

Важно вовремя определить начальную стадию синдрома. Следует пользоваться проверенным тестом:

  • Соединить тыльные стороны кистей;
  • Поднять руки так, чтобы локти были разведены в стороны, а запястья находились под прямым углом;
  • Выдерживать положение 1 минуту. Боли должны отсутствовать. При проявлении болевых ощущений, необходимо начинать лечение туннельного синдрома.
Читайте также  Вопросы гинекологу

В начальной стадии бывает достаточным держание запястий под проточной холодной водой 2-3 раза в день. Положительного эффекта можно достигнуть при помощи контрастной гидротерапии. Этот способ заключается в чередовании холодных и горячих ванн для кистей и запястий. Выполняется 6-7 раз по 30 секунд. В результате процедуры боль и отеки снимаются.

Благоприятное воздействие оказывают физиотерапевтические методы. К ним относится УВЧ-терапия, иглоукалывание, магнитотерапия, а также нестероидные противовоспалительные средства и согревающие мази.

При сильных непрекращающихся болевых ощущениях, без помощи специалиста не обойтись. Обычно назначаются мощные инъекционные препараты – кортикоидные гормоны. Если воспаление и отеки не уменьшаются, то для лечения туннельного синдрома придётся прибегнуть к хирургическому вмешательству. В результате операции будет освобождён сдавленный нерв и восстановлено функционирование просвета запястного канала.

Лечение локтя теннисиста

Внезапная резкая боль в области локтя, проявившаяся при вытягивании руки, может свидетельствовать о развитии болезни под названием «локоть теннисиста». Если становится трудно удерживать предметы и выполнять движения рукой, то нужно срочно начинать лечение локтя теннисиста. В первую очередь, следует отказаться от каких-либо нагрузок и наложить эластичный бинт.

Для снятия боли к больному месту прикладывается холод. Спустя 2 дня можно прикладывать горячие компрессы, применять электрогрелку и согревающие мази.

После спадания отёка и уменьшения болевых ощущений, следует переходить к лечебной гимнастике. Для повышения эластичности мышц, 2 раза в день выполняется простое упражнение:

  • Руку выпрямить на уровне плеча и поднять запястье вверх;
  • Другой рукой запястье подтягивать на себя. Важно подтягивать запястье постепенно и медленно 20-30 секунд. Упражнение выполняется до 10-и раз в одном подходе.

Добиться положительного результата при лечении локтя теннисиста можно с помощью ударно-волновой терапии. После кратковременного воздействия на пораженный участок высокоэнергетической вибрации, облегчение обычно наступает уже через несколько дней.

Таким образом, важно не допускать перенапряжения рук с помощью профилактических мероприятий. Нужно помнить о первых признаках недугов, и своевременно приступать к их лечению.