Как эффективно улучшить память

Мозг хранит множество информации. Все прошедшие события фиксируются, и раскладываются «по полочкам». Со временем становится труднее быстро восстановить нужную информацию. Важно постоянно тренировать работу мозга и знать, как эффективно улучшить память.

Проверить состояние памяти можно с помощью простого теста. Для этого необходимо на 5-и или более листах распечатать по 10 разных и не связанных по смыслу слов. Лучше, если эти слова напишет кто-то другой. Затем взять один лист, и в течение 20 секунд запоминать слова. Потом по памяти написать запомнившиеся. Если запомнила 7 и более слов, то память в полном порядке.

Причины ухудшения памяти

Человеческая память ещё недостаточно изучена. Но точно известны причины, резко ухудшающие память. К ним относятся:

  • Травмы головы;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Курение;
  • Регулярные стрессы;
  • Заболевания: мигрень, сахарный диабет и гипертония.

Истощают мозг и изнурительные диеты по уменьшению веса. В этом случае проще применять основные правила похудения без лишних нагрузок.

Как улучшить работу мозга

Если каждый день выполнять однообразную работу, то это поспособствует «засыпанию» мозга, и как следствие ухудшению памяти. Приём лекарственных препаратов – не лучший выход.

Для повышения IQ, следует постоянно тренировать память запоминанием новой информации. Останавливает процесс ослабевания памяти изучение иностранного языка, заучивание новых стихов и даже разгадывание кроссвордов или судоку.

Это интересно! Канадские учёные утверждают, что повышению IQ способствует регулярное занятие сексом.

Улучшить работу мозга поможет умственная гимнастика – нейробика. Она хороша тем, что этой «умной» зарядкой можно заниматься в любое время, независимо от местонахождения, даже принимая душ или по дороге на работу.

Можно стимулировать работу мозга сменой стиля и простыми упражнениями. К примеру, опознавание достоинства монеты на ощупь, хождение по комнате с закрытыми глазами по памяти или приём душа с закрытыми глазами. Это увлекательно и полезно для улучшения работы мозга.

Полезные продукты для улучшения работы мозга

Включение в рацион продуктов, стимулирующих работу клеток мозга, способствует улучшению памяти. Но важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и полезным для всего организма.

Полезно знать! По свидетельствам учёных, грамотно составленное ежедневное меню, способствует повышению IQ и внимательности на 15%.

Известно, что благотворно влияет на работу мозга глюкоза и фруктоза. Они в большом количестве содержатся в сахаре, шоколаде, газированных напитках и халве. Но стоит ли увлекаться данными продуктами? Однозначный ответ – нет. Вместе с активацией мозга, сахар параллельно поглощается инсулином. Как следствие, после всплеска активности наступает такой же резкий спад и наступает успокоение.

Читайте также  Сколько надо спать взрослому человеку

Полезнее включать в рацион продукты, богатые глюкозой, содержащейся в виде сложных полимеров: гликоген, крахмал. Такие продукты эффективно улучшают память и работу мозга.

Пища для ума и улучшения памяти

При составлении повседневного рациона, следует учитывать полезное воздействие продуктов на работу мозга и другие органы организма. Главное не навредить. В «умное» меню необходимо включать:

  • Витамины группы B. Содержатся в овощах, рисе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, сырах и в хлебе грубого помола. Данные витамины играют важную роль по улучшению памяти, и способствуют поддержанию нервной системы в нормальном состоянии;
  • Ненасыщенные жиры. Содержатся в растительных маслах и рыбе (омега – 3). Это объясняется тем, что большая часть мозга состоит из жировых тканей, нуждающихся в регулярной подпитке. Но не стоит злоупотреблять жирными сливками, сливочным маслом и майонезом;
  • Липоик-кислоту. Содержится в картофеле, зелёных листовых овощах, мясе и субпродуктах: печени, почках и в сердце. Данная кислота стимулирует мыслительные процессы, и препятствует развитию атеросклероза;
  • Углеводы. Содержатся в овощах и крупах. Не следует злоупотреблять углеводами, содержащихся в кондитерских изделиях, так как получаемая от них энергия быстро расходуется. Это зависит от скорости расщепления углеводов;
  • Микроэлементы (магний, цинк, железо). Содержатся в грецких орехах, овсяной крупе, рисе, мясе и субпродуктах;
  • Витамин E. В большом количестве содержится в зерновом хлебе. Благодаря этому витамину, головной мозг обогащается кислородом, в результате чего его работоспособность повышается.

Признаки, свидетельствующие о необходимости лечения

По мере взросления память может ослабевать. Остановить этот процесс поможет своевременное начало лечения. Признаки ухудшения памяти:

  • Забываются недавно высказанные отдельные фразы, фрагменты песен или стихов;
  • Внезапное нарушение памяти;
  • Вместе с постепенным ослабеванием памяти появляются различные болезни, и снижается настроение;
  • Забывчивость становится заметной окружающим, в первую очередь близким родственникам.

Если отмечается один из признаков, следует немедленно обратиться к врачу. Ни в коем случае, нельзя заниматься самолечением, так как забывчивость может начать быстро прогрессировать.

Итак, разобравшись, как улучшить работу мозга, нужно не откладывая приступать к его тренировке, и заботиться о наличии в рационе полезных продуктов.