Как делать расслабляющий массаж ног в домашних условиях

самостоятельный массаж голени

Расслабиться после сложного трудового дня или стрессовой ситуации помогут простые техники массажа ног. Их можно выполнять самостоятельно. Они не нацелены на исцеление, только на расслабление мышц. Но даже этого достаточно, чтобы восстановиться и морально, и физически.

Подготовка к массажу

Получить максимальный эффект от домашней процедуры можно, если выполнить простые рекомендации от специалистов:

вариант самомассажа

  1. Примите расслабляющую ванну. Она полезна и в общем для организма, и поможет снять гипертонус мышц. Считается, что максимальный эффект от ванны будет, если добавить несколько капель аромамасла.
  2. Массаж нужно делать, приняв удобное положение. Если вы делаете процедуру кому-то из домочадцев, ему лучше всего занять положение лежа.
  3. Допускается применять во время массажа специальные смягчающие или разогревающие крема. Так и эффект будет больше, и сама процедура приятнее.

Такие рекомендации подходят для всех видов домашнего массажа, а не только для ног.

Основные правила проведения

Перед процедурой необходимо положить валик из полотенца или другого материала под колени. Это необходимо, чтобы снять лишний тонус с конечностей. Конечно, этот совет касается варианта, если вы делаете массаж кому-то. Положить валик себе под коленки и потом дотянуться до ног могут только люди с очень хорошей растяжкой. В других случаях это будет просто неудобно.

положение тела для самомассажа

В помещении, где проводится массаж, должно быть тепло. Если у человека мерзнет вторая нога, которой пока не занимаются, ее необходимо укутать. Ничего не должно отвлекать от расслабления.

Самомассаж ног лучше всего проводить в положении сидя. Желательно облокотиться на что-то мягкое и удобное, можно подложить подушку под спину. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы было легко дотягиваться до голени и стоп.

Читайте также  Чем полезен обруч или хула-хуп

Проводить расслабляющий массаж можно в любое время суток. Но лучше всего делать процедуру перед сном. Спать от эффекта расслабления вы будете крепче и слаще.

Техника самомассажа

Любой массаж необходимо начинать с разогрева. Для этого поглаживающими движениями необходимо водить от голени и ступни вверх.техника самомассажа голени

Сам массаж задней части ноги (голени) выполняют в следующей последовательности:

  1. Расположите ладони обеих рук поперек лодыжки. Одновременно перемещайте их по голени к бедру и возвращайтесь к лодыжкам по боковым сторонам ног. Повторите движения три раза.
  2. Разомните икроножные мышцы круговыми движениями больших пальцев рук. Силу нажатия увеличивайте постепенно. При этом медленно продвигайтесь от стопы к подколенной ямочке. И в таком же темпе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Сожмите лодыжку у основания и подталкивающими движениями вверх перемещайтесь к колену. Ногу при этом перемещать не надо.
  4. Поднимите ногу вверх, держа ее за лодыжку. И плавно поворачивайте мышцы вправо и влево. Вернитесь в исходное положение.
  5. Слегка прищипывайте ногу и перемещайтесь от стопы по внешней стороне голени к колену и назад вниз. Повторите процедуру с внутренней части ноги.
  6. Легкими поглаживаниями завершите процедуру самомассажа. И приступите к разминке второй ноги.

Всего 6 простых шагов помогут снять усталость ног. Важно помнить, что нельзя сильно нажимать на мышцы. А также начинать процедуру обязательно с легкого разогрева, а заканчивать – поглаживающими движениями.

Конечно, домашний массаж не сравниться с профессиональным. Но избавиться от усталости и улучшить кровообращение он поможет.

Читайте также. В чем польза массажа ног. И как правильно принимать расслабляющие ванны.