3 секрета, как быстро засыпать ночью

Крепкий сон

Бешеный ритм жизни, постоянные переутомления на работе, забота и переживания о детях – все это сводит количество часов сна к минимуму. А что делать, если при этом быстро заснуть не получается? Не спать? Но это приведет к полному истощению организма. Не стоит себя мучить! Достаточно воспользоваться простыми секретами, как быстро засыпать ночью.

Общие рекомендации, как засыпать быстро и крепко

Всем людям в любом возрасте важно высыпаться, а для женской красоты и здоровья сон имеет особое значение, если хочется продлить молодость и красоту. Чтобы быстро засыпать, нужно научиться расслабляться и перестать прокручивать в голове события и переживания прожитого дня.

секреты, как быстро заснуть

Психологи вывели общие рекомендации, как быстрее и крепче засыпать:

  • обязательно проветривать комнату перед сном;
  • приобрести мягкую и удобную подушку, подходящее одеяло, под которым будет тепло, но не жарко;
  • не переедать на ночь, лучше ложиться голодным или выпить стакан молока;
  • обеспечить тишину и темноту – это важно для физического комфорта.

Последний пункт особенно важен. Наш мозг так устроен, что не может «отключиться», когда есть посторонние источники шума. Он начинает анализировать то, что слышит или воспроизводить это. Рекомендуется отвыкать «спать под телевизор» или с включенным ночником.

3 техники быстрого засыпания

Хотите научиться быстро и крепко засыпать? Попробуйте один из проверенных методов, которые используют спецслужбы, спортсмены, активные деятели и многие жители больших городов.

женская красота и здоровье

 

Первый способ от служащих спецназа

Эта методика быстрого и крепкого сна описана в книге «Аквариум» В. Суворов. В ней говорится, что именно этому способу обучают всех военных, чтобы они могли засыпать в любое время и буквально за 1 минуту. Заключается он в следующем:

  • лечь на спину, растянуться, положить руки ладонями вверх;
  • закрыть глаза, постараться максимально расслабить тело;
  • закатить глаза в вверх, не открывая веки – делать это нужно без напряжения.
Читайте также  Чем полезен обруч или хула-хуп

Если практиковать метод регулярно, легко научиться засыпать буквально за 1-2 минуты.

2 метод – обратное моргание

Суть методики быстрого и крепкого засыпания – дать возможность мозгу погрузиться во внутренний диалог и отвлечься от всего происходящего вокруг. Он состоит из нескольких шагов:

  • удобно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться;
  • открыть на мгновение глаза и снова закрыть их на 4-5 секунд;
  • повторить такое моргание не менее 3 раз подряд;
  • постепенно мозг расслабиться, а вы сможете заснуть.

И помните, при этом в комнате не должно быть посторонних шумов и источников света. Помещение должно быть проветрено, а под одеялом – тепло и комфортно.

3 способ, как научиться быстро засыпать

Многие психологи утверждают, что правильные физические нагрузки перед сном помогают расслабиться и быстро погрузиться в фазу крепкого сна. К таким методикам относят простое упражнение, которое проделывается прямо в кровати:

  1. Встать на колени. Медленно спуститься на пятки.
  2. Развести колени в стороны, чтобы большие пальцы ног соприкоснулись.
  3. Опустить плавно тело вперед, коснуться лбом постели.
  4. Вытянуть руки вперед, чтобы они были параллельны туловищу.
  5. Полностью расслабиться, почувствовать, как тело постепенно вытягивается и расслабляется.
  6. Следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и плавным.
  7. Находиться в таком расслабленном положении в течение 5 минут. Затем, лечь в кровать и спокойно заснуть.

Расслабленно тело быстро найдет комфортное положение под одеялом. Мозг захочет спать. И вы крепко уснете.

Интересны техники засыпания? Или какие продукты помогают быстрее заснуть? Задавайте вопросы в комментариях, обязательно расскажем обо всем в следующих статьях.

А также читайте: Сколько часов нужно спать взрослому человеку? И как быстро и эффективно улучшить память.