Гормоны в организме женщины

Выражение «играют гормоны» основано на биологических особенностях организма. Гормоны в организме женщины играют важную роль. Дисбаланс (повышение или понижение) хотя бы одного гормона может стать причиной негативных последствий. Полезно знать, за что отвечают гормоны, и как корректировать их баланс.

Причины дисбаланса гормонов

Причиной дисбаланса гормонов может стать:

  • Неправильное питание;
  • Недосыпание;
  • Стресс;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами;
  • Неумение расслабиться.

Нарушение уровня гормонов в женском организме может отразиться на внешности, самочувствии и фигуре. Теперь подробнее о влиянии основных гормонов.

За что отвечают гормоны

Инсулин

За что отвечает Признаки дисбаланса     Корректировка
Обеспечивает нормальный обмен веществ. Влияет на работу печени и мышц. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Увеличивается обхват талии до 90 см и более. Быстро наступает чувство голода, даже после сытного приёма пищи. Употреблять за завтраком углеводы и белки. Отказаться от обезжиренных продуктов. Не сочетать простые углеводы и насыщенные жиры. К примеру, сладкие напитки с мясом. Расширить рацион овощами и зеленью. Заправлять салаты растительным маслом. Перейти на правильное питание для похудения.

Кортизол

Обеспечивает бодрость и отличное настроение. Повышает работоспособность. В случае стресса или от временного отказа от пищи, мобилизует защитные реакции организма. Появляется хроническая усталость, в крови повышается уровень сахара, гипертония, неожиданное прибавление веса. Отказаться или ограничить употребление кофе. Этот напиток способствует удержанию кортизола на высоком уровне. Ложиться спать не позже 23.00. продолжительность сна – не менее 8-и часов. Научиться расслабляться и избавляться от стресса.

Тестостерон

Регулирует менструальный цикл, либидо, углеводно-жировой обмен и работу сальных желез. Способствует поддержанию упругости, чистоты кожи и хорошего настроения. Если повысилась жирность кожи и волос, то виновник этого – тестостерон. Без видимых причин может появляться тревожность, вспыльчивость, агрессия и раздражительность. Излишнее оволосение (гипертрихоз). Акне. Понизить уровень тестостерона можно с помощью диет, регулярных физических нагрузок и полноценного отдыха. Отказаться от сладостей. Исключить алкоголь. Ограничить употребление кофе. В повседневное питание включать рыбные блюда, мёд, белый дрожжевой хлеб, фрукты и овощи.

Серотонин

Серотонин называют гормоном счастья и радости. Отвечает за положительные эмоции. Повышает работоспособность и сопротивляемость стрессам. Стимулирует интеллектуальные процессы.  Без видимой причины падает настроение. Депрессия. Понижается уверенность в себе и самооценка Больше двигаться и постепенно увеличивать физические нагрузки. Есть бананы, орехи и тёмный шоколад. В светлое время суток стараться подольше находиться под воздействием солнечных лучей. Увеличить освещённость помещений. Чаще заниматься любимым делом, которое вызывает положительные эмоции.

Эстроген

Эстроген – важный гормон женской репродуктивной системы. Отвечает за менструальный цикл и здоровое протекание беременности. Болезненные менструации, раздражительность, повышенная чувствительность сосков, сбои пищеварения и быстрый набор веса. Чаще есть гранат, красный виноград и цельные зёрна круп: пшеницы, кукурузы, проса и овса. Регулярно посещать инфракрасную сауну. Физические нагрузки также способствуют понижению эстрогена.

Следует отметить, что поддерживать гормоны женского организма в норме доступно, независимо от возраста. Результат – отличное настроение и самочувствие.