Дыхательная гимнастика для женской красоты и здоровья

дыхание

Дыхание – часть нашей жизни. Без него невозможно существовать. Но кроме выполнения прямой функции – дарить нам способность выживать, правильное дыхание восстанавливает и поддерживает здоровье организма. Ведь недаром в любом садике утро начинается с гимнастики, в которой обязательно есть упражнения на дыхание.

Многие лекари древней Индии и Китая применяли дыхательные практики для исцеления и профилактики болезней. И эти методики с успехом применяются в современной жизни, несмотря на ее бешеный ритм.

Рассмотрим, как правильно дышать, и чем это может быть полезно для женского здоровья и красоты.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Упражнения, связанные с дыханием, позволяют нормализовать частоту сердечных сокращений и сон, укрепляют диафрагму и бронхи. Они положительно влияют на мышечную систему и обмен веществ, повышают активность и улучшают работу нервной системы. Занимаясь регулярно, человек ощущает легкость и бодрость, а его фигура визуально заметно подтягивается.

важность дыхательной гимнастики

Показания к проведению упражнений:

  • заболевания органов дыхания (бронхит, пневмония, бронхиальная астма);
  • болезни сердца и сосудов (вегетососудистая дистония, гипертония, стенокардия);
  • расстройства неврологического и психологического характера (депрессия, неврозы, нарушение сна);
  • недостаточное мозговое кровообращение, мигрени;
  • нарушение обмена веществ;
  • болезни опорно-двигательного аппарата (артриты, остеохондроз).

Противопоказания:

  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • острые состояния с высокой температурой;
  • тяжелые патологии и травмы органов и систем;
  • опухоли;
  • глаукома, отслойка сетчатки и внутриглазное давление;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • камни в почках, печени и мочевом пузыре.

Обзор трех методик «правильного дыхания»

Существует немало вариантов дыхательной гимнастики. Одни нацелены на быстрое дыхание с чередованием физической нагрузки, другие – на плавность и расслабление. К примеру, Бутейко основывал свою методику на поверхностном дыхании. А в Древнем Китае при помощи дыхательных упражнений управляли потоками энергии Ци.

Читайте также  Польза тыквы для организма женщины

вариант гимнастики

В современной практике самыми популярными считаются методики Стрельниковой, Марины Корпан и Грир Чайлдерс. На них остановимся немного подробнее.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Один из самых известных и уникальных методов. Используется для лечения бронхолегочных заболеваний, заикания и нарушений речевого аппарата. Комплекс дыхательной гимнастики полезен для снятия усталости, повышения физической и умственной работоспособности.

Отличается от других техник шумным вдохом и выполняемыми одновременно с ним движениями, сжимающими грудную клетку. Во время этого в работу включаются все части тела, что обеспечивает максимальный эффект.

Упражнения Марины Корпан

Известна методика, как гимнастика для похудения или оксисайз. В основе ― сочетание правильного дыхания и растяжки мышц. Часто включают вдох через нос с одновременным втягиванием живота и максимальный спокойный выдох.

Методика эффективна для снижения и нормализации веса. Противопоказана при повышенном артериальном давлении, беременности, глаукоме и кровотечениях.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Хороший метод борьбы с лишним весом. Упражнения включают в себя растяжки и стойки, во время которых необходимо глубоко дышать.

Благодаря этому увеличивается поступление кислорода к мышцам, активизируются обменные процессы и сжигаются жиры. Для усиления эффекта рекомендуют правильное питание.

В следующих статьях мы подробнее расскажем о разных техниках дыхательной гимнастики.

Читайте также. Три простых упражнения для правильной осанки. И как перекусывать в зависимости от типа телосложения.