Что такое скандинавская (нордическая) ходьба

Скандинавская (нордическая) ходьба – вид физической нагрузки, получаемый в результате ходьбы со специальными палками. Ранее этот вид ходьбы применялся лыжниками для летних тренировок. С 90-х годов ХХ-го века скандинавская ходьба вышла за рамки тренировочных процессов, и начала набирать популярность среди населения в разных странах. Тренировки с палками хороши тем, что подходят для людей разных возрастных групп.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы заключается в том, что она обеспечивает более продуктивную нагрузку на организм по сравнению с обычной ходьбой. При обычной ходьбе «работает» 70% мускулатуры, а стоит взять в руки палки, и в работу включается 90 % мышц. Ошибочно мнение, что нордическая ходьба – «физкультура для пенсионеров». Для пожилых людей важно лишь то, что использование палок при ходьбе позволяет снять нагрузку из суставов ног.

Прогулка с палками – отличная физическая нагрузка для человека в любом возрасте.

Польза нордической ходьбы при регулярных тренировках:

  • способствует увеличению объёма лёгких. Происходит за счёт включения в движение верхней части тела;
  • при повышении темпа ходьбы ускоряется частота пульса, а это отличная тренировка для сердца;
  • помогает избавиться от лишнего веса. При правильном соблюдении техники нордической ходьбы «сжигается» почти вдвое больше калорий.

Скандинавская ходьба особенно полезна людям с сильным ожирением, так как большинство других видов нагрузки невозможны или даже опасны.

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы

Для обеспечения комфортных прогулок (тренировок), важно правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, соответствующие росту. Конструкции палок подбираются по желанию.

Выбор длины палок для ходьбы по росту

Определить нужную длину палок под личный рост можно по формуле:

Рост (в см) х 0,68 = длина палок (в см), где 0,68 – постоянная величина.

Пример: 165 х 0,68 = 112,2

Полученный результат округляется в меньшую или большую сторону. Следует учитывать, что округление в большую сторону увеличивает нагрузку. Начинающим лучше округлять в меньшую сторону.

Читайте также  Народные рецепты лечения простуды

Конструкции палок для скандинавской ходьбы

В продаже представлено 2 вида палок для ходьбы: с фиксированной длиной и телескопические изделия.

Монолитные палки для скандинавской ходьбы прочные и более дешевые. Но они имеют фиксированную длину, и нужно в магазине выбирать подходящий вариант.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы можно идеально подогнать под любой рост. В сложенном виде их удобно перевозить в городском транспорте. Одними палками могут пользоваться другие члены семьи. Но по прочности они уступают монолитным изделиям.

Оба вида палок для ходьбы снабжены специальными наконечниками (шипами). Это основное отличие от лыжных палок. Шип по мере износа можно заменить. Для уменьшения громкости стука на асфальтовых дорожках в комплекте предусмотрены специальные наконечники-сапожки, которые при необходимости надеваются на палки. Для прогулок по снегу предусмотрены специальные кольца. Отличаются от  колец на лыжных палках меньшими размерами.

Техника тренировок с палками для ходьбы

Перед тренировкой следует сделать разминку: выполнить маховые движения, наклоны, повороты корпуса и др.

При скандинавской ходьбе важно обратить внимание на два основных компонента:

  1. Осанка. Взгляд устремлён вперёд, спина прямая, плечи опущены.
  2. Противоход рук и ног. Когда вперёд идёт левая рука, тогда на пятку ставится правая нога и наоборот.

Палки опускаются на поверхность земли под острым углом. В момент соприкосновения наконечника с землёй нога ставится на пятку и при ходьбе перекатывается на носок.

Нельзя сразу наступать на полную стопу.

Идти нужно в комфортном темпе, но относительно быстро. Главное, не доводить до одышки.

Продолжительность тренировки для начинающих – 40 минут. Постепенно время увеличивается до полутора часа.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Заболевания, при которых запрещена скандинавская ходьба:

  • стенокардия;
  • тяжелая степень гипертонии;
  • заболевания суставов.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим от обострений хронических заболеваний и в послеоперационный период.

В любом случае, перед началом тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезно знать и применять комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.