5 физических упражнений для бодрости и прилива сил

домашние упражнения

Сидячий образ жизни, работа в офисе за компьютером, редкие прогулки на свежем воздухе и отсутствие сбалансированного питания приводит к ухудшению здоровья, быстрому старению и потери внешней красоты. Но разве хоть одна женщина в мире готова расстаться со своим природным шармом. Конечно же, нет! Поэтому изучаем влияние физических упражнений на телосложение человека и учим простые варианты для занятий дома.

Когда лучше всего заниматься домашним спортом

Многие специалисты утверждают, что утро может быть не только добрым, но и здоровым, если начинать день с контрастного душа, легкого завтрака и, конечно же, зарядки. Только не стоит забывать, что утренние упражнения и активные занятия спортом – совсем не одно и тоже.

вращения головой

Что же входит в утреннюю зарядку:

  1. Разминка шейного отдела. Смотрите то вправо, то влево, плавно меняя положение головы. И так по 5 раз. Потом переходите на круговые вращения головы, в процессе которых подбородок должен пройти через 4 точки: коснуться груди, посмотреть вправо, вверх и налево.
  2. Разминка плечевого сустава. Без резких движений (они с утра ни к чему) поднимайте поочередно руки из положения вдоль тела вверх по прямой линии. Можно разводить руки в стороны и фиксировать их положение параллельно полу на 1 минуту.
  3. Разминка спины – простые наклоны. Старайтесь не сгибать колени и касаться кончиками пальцев рук своих ног. Повторять стоит не менее 5 раз.
  4. Восстановление дыхания. Важно вдыхать носом и выдыхать через рот. При этом тело должно быть расслаблено, хоть и находиться в положении стоя.

Такая простая зарядка поднимет настроение на весь день. Ежедневные упражнения позволят чувствовать бодрость постоянно, а также научат дисциплине, раньше просыпаться и правильно начинать свой день.

Читайте также  Уход за ногами в домашних условиях

5 упражнений в течение дня для быстрой разминки

Зарядка – начало вашего дня. Для тех, кто знает о роли физических упражнений в жизни каждого человека, просто необходимо делать дополнительные упражнения на протяжении дня. К домашней нагрузке, с которой справится любая леди, относят:

Упражнение кошка

  1. Приседания. Классическое упражнение, помогающее подтянуть ягодицы и укрепить мышцы ног. Для старта достаточно по 10-15 приседаний в день.
  2. Наклоны вниз. Еще наши бабушки говорили о такой гимнастике: высыпаешь на пол коробок спичек и поднимаешь через наклон по одной. Через неделю ваша талия значительно уменьшится в размерах.
  3. Наклоны в стороны. Одна рука (противоположная стороне, куда вы наклоняетесь) поднята вверх и помогает телу тянуться. Такая разминка буквально вытягивает мышцы талии и живота, заставляя их просыпаться.
  4. Шаг на месте помогает укрепить тазобедренные и икроножные мышцы. Шагать стоит не менее 3 минут.
  5. Упражнение «Кошка» снимает напряжение со спины и укрепляет ее мышцы. Для выполнения надо расстелить коврик, встать на четвереньки. Затем, попеременно сгибать и прогибать спину. Помогайте себе головой – при прогибах тяните ее вверх, при выгибе спины – вниз.

Всего 5 простых элементов базовой нагрузки на тело позволят оставаться в форме и забыть о болях в руках и ногах в конце рабочей смены.

Конечно – это только начало, нацеленное на разминку всего тела. Подробнее о проработке каждого участка тела поговорим в следующих статьях. Ведь оставаться здоровой и красивой женщиной важно в любом возрасте и в любое время года.

Читайте также: Чем полезен редис и помидор для женского организма. И почему так важно принимать расслабляющие ванны хоть раз в неделю.