Как избавиться от страха

В основе человеческого страха лежит потребность в безопасности. Это естественная и нормальная реакция на события, происходящие в окружающем мире. Каждый человек испытывает страх перед опасностью, необъяснимым явлением или в ситуациях, когда развитие событий выходят из-под контроля. В конструктивном страхе нет ничего плохого. Он мобилизует в экстремальных ситуациях, стимулирует поиск адекватного поведения и помогает выработать новые способы мышления.

Хуже, когда страх возникает без видимых причин. Следует знать, что такое фобия, и как избавиться от страха, который уже стал фобией.

Что такое фобия

Фобия – это паталогический страх, «парализующий» разум и тело. Иррациональный страх, в буквальном смысле, заставляет человека формировать в себе стратегию избегания. При сталкивании с объектом (явлением) страха теряется контроль над собой, и разумные действия становятся ограниченными или невозможными.

Если это боязнь молнии, пауков, замкнутого (открытого) пространства или высоты, то это полбеды. Эти фобии можно научиться контролировать или просто избегать пугающих ситуаций. К примеру, во время грозы достаточно зайти в уютное помещение, а вместо подъёма на лифте, пользоваться лестницей. Но, что делать, когда страх преследует постоянно, и без видимой причины проявляется состояние паники.

Для начала нужно уяснить, какие бывают виды фобии, и причины возникновения. Возможно, после установления причины фобии, получится побороть её самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Статистика. Исследования по всему миру подтверждают, что 90-95% населения планеты, подвержено тем или иным фобиям.

Виды фобии

Перечень основных видов фобий:

  • Танатофобия – это паталогическая боязнь смерти. Зацикленность на страхе перед смертью заставляет человека загонять себя в безопасные (по его мнению) рамки и во многом ограничить свою жизнь;
  • Терророфобия – боязнь терроризма. Чувство паники и неприязни появляются при виде людей в этнической одежде или при встрече с людьми другой национальности;
  • Аутофобия – паталогический страх перед одиночеством. Боязнь потерять близких людей. Обычно возникает при отсутствии физической и эмоциональной связи с родителями. Причиной аутофобии может стать и страх возможной смерти или тяжелых заболеваний родных;
  • Панофобия – страх перед любыми изменениями, новыми событиями или действиями. Человек ощущает дискомфорт, беспокойство и страх в постоянном ожидании, что что-то плохое должно случиться. В воображении представляется конец света или всевозможные катастрофы. Он способен придумать любое событие, которое маловероятно в реальной действительности;
  • Нозофобия – страх перед болезнью. Паталогическая боязнь микробов и возможного заражения вирусами. Люди, страдающие нозофобией, могут носить перчатки в летнюю жару, раз за разом мыть руки и чистить зубы;
  • Дементофобия – боязнь сумасшествия. От одной мысли о возможности сойти с ума у человека возникает беспокойство и паника. Самой распространённой причиной дементофобии является наличие родственников, болеющих безумием;
  • Паралипофобия – страх перед невыполнением обязанностей или своего долга. Навязчивая боязнь причинить вред близким, и важным для человека, людям. Вследствие такой сверхответственности, часто наступает депрессия. Паралипофобия может стать причиной суицида;
  • Агорафобия – боязнь мест, в которых человек, по его мнению, может стать беспомощным. Люди, страдающие агорафобией, избегают переполненных магазинов, многолюдных улиц и только в крайних случаях, пользуются общественным транспортом.

Причины возникновения фобии

Основные причины возникновения фобии:

  • Психологическая травма. Основой является негативное событие, причинившее сильное переживание и душевное страдание: беспомощность при тяжелой болезни или после потери близкого человека;
  • Индивидуальные особенности. Подвижный тип нервной системы: чувствительность, тревожность, внушаемость и мнительность. Люди с такими особенностями часто впадают в крайности и быстро переключаются с одного состояния на другое. Конечно, изменить природные особенности нельзя. Но, их можно компенсировать чертами характерами и приобретёнными привычками;
  • Негативный личный опыт. Вследствие посттравматического расстройства может появиться страх перед возможным повтором ситуации;
  • Особенности воспитания. Недостаточная забота или излишняя опека родителей. Недостаток заботы и любви в детском возрасте, приводит к тому, что во взрослой жизни человек начинает брать на себя много ответственности. Но, нельзя всегда и всё держать под контролем. Чрезмерная опека вырабатывает привычку перекладывать ответственность на других людей. Невозможность переложить решение проблемы на другого человека, часто становится причиной появления фобии;
  • Гормоны. Нарушение функций надпочечников и щитовидной железы может стать основой панических состояний. В этом случае, для избавления от ненужных переживаний и страхов, достаточно восстановить нормальную работу органов организма.
Читайте также  Как выйти из зоны комфорта

Что делать, когда фобия очевидна

В первую очередь, нужно попытаться перенаправить свою энергию, и сосредоточиться на том, что доставляет истинное моральное удовлетворение. Во время интересного занятия и повседневной, насыщенной положительными эмоциями жизни, страхи отступают на другие планы.

Положительное воздействие оказывает ограничение пребывания в соцсетях. Кроме этого, следует реже получать информацию о преступлениях, болезнях и стихийных бедствиях. Для этого достаточно ограничить просмотр телевизора.

Повысить контроль над жизненными ситуациями можно с помощью личного дневника. Придумать, выполнимую в течение месяца, цель и записать в дневник. Затем, следует разбить её на этапы: по неделям или по определённым количествам дней. Выполнение каждого этапа отмечать в дневнике. Решение поставленной задачи разнообразит повседневную жизнь. Иррациональные страхи незаметно станут неактуальными.

Как вариант, можно уделить внимание заботе о своём теле. Регулярные физические нагрузки приносят пользу и отвлекают от негативных мыслей. Хороший результат даёт медитация и дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Если самостоятельно не получается избавиться от страхов, то лучше обратиться к специалисту. Он определит и изучит основу фобии, и найдёт пути избавления.

Недопустимо! Назначать самолечение, и употреблять успокоительные препараты. Также нельзя пытаться заставить себя не бояться. В результате, вреда будет больше чем пользы.

Следует учитывать и то, что лечебный гипноз не решает проблему в целом, а лишь на время заглушает симптомы.

Тест на фобии

Полезно пройти тест на фобии. Для этого, нужно ответить «да» или «нет» на предложенные вопросы:

  1. С утра, сразу после пробуждения появляется чувство неуверенности и тревоги перед предстоящими делами в течение дня.
  2. Периодически случаются приступы неконтролируемой паники.
  3. Любое волнение вызывает учащённое сердцебиение, дрожь в теле, потливость или затруднение дыхания.
  4. Иногда, кажется, что начинаю сходить с ума.
  5. Избегаю мест, в которых недоступна экстренная медицинская помощь.
  6. Регулярно или постоянно испытываю беспокойство за здоровье и жизнь близких людей.
  7. Никогда не рискую.
  8. Не переношу вида открытых ран и крови.
  9. Временами появляется тревожность без видимой причины.
  10. Испытываю страх перед медицинскими манипуляциями, уколами или стоматологическими процедурами.
  11. Боюсь даже непродолжительных разлук с близкими людьми.
  12. Часто возникают опасения за своё здоровье.
  13. Боюсь состояния страха.
  14. Часто снятся кошмары. Периодически возникают проблемы со сном.
  15. Избегаю и испытываю страх перед экстремальными ситуациями.

Если положительных ответов 8 и более, то фобии имеют место в вашей жизни.

Следует отметить, что фобии могут появиться в любом возрасте. Важно своевременно определить проявление иррационального страха. Нужно немедленно и осознанно предпринимать шаги по избавлению от фобии.