Избавление от гнева

Отрицательные эмоции доставляют множество проблем, но это естественная часть жизни. К сожалению, гнев в списке отрицательных эмоций занимает не последнее место. Под влиянием вспышек гнева часто совершаются поступки, о которых впоследствии приходиться жалеть. Чтобы научиться направлять нарастающее раздражение в нужное русло, следует знать, что такое гнев и вызывающие его причины.

Что такое гнев

Гнев – это состояние аффекта, сопровождающее желанием устранить испытываемую несправедливость. Но в возбуждённом состоянии сложно оценить сложившуюся обстановку. По словам древнеримского поэта, Квинта Горация: «Гнев есть кратковременное безумие».

Подавлять гнев – не лучший выход. Спрятанное взрывоопасное чувство оказывает негативное влияние на нервную систему, и впоследствии портит отношения с окружающими.

У здорового человека гнев внезапно не возникает. Условно это чувство можно подразделить на ряд ступеней:

  • Раздражение. Именно, на начальном этапе проще разрядить обстановку, и остановить нарастающее «цунами»;
  • Злость. Ситуация ещё не выходит из-под контроля, но кровь уже начинает приливать к лицу. Ещё не поздно всё решить мирным путём;
  • Гнев и ярость. Ярость – высшая ступень гнева. В состоянии ярости совершается множество непоправимых действий.

Причины гнева

Чтобы вовремя остановиться, и не переступить черту, важно своевременно определить причины нарастающего гнева. Часто обида и, как следствие, гнев придумываются самой: подруга не пригласила на вечеринку или забыла поздравить с днём рождения, коллеги раскритиковали представленный проект, а затем компанией ушли в кафе… Подобных банальных ситуаций множество. Стоит ли делать трагедию?

Стоит разбираться в каждом конкретном случае, который раздражает и не даёт покоя. В таких ситуациях, следует разобраться в причинах без лишних эмоций.

Гнев могут вызывать и многие другие причины. К наиболее распространённым относятся:

  • Необъективная критика;
  • Открытое высказывание неуважения;
  • Непонимание мужа при решении «важнейшего» вопроса;
  • Физическая угроза;
  • Несправедливая оценка выполненной работы;
  • Оскорбление и пр.

Как избавиться от гнева

Чувство гнева может закипать в любой обстановке или по дороге домой.

Важно! Объективная оценка ситуации поможет принять правильное решение. Нужно научиться «смотреть со стороны».

Избавиться от гнева нельзя по неукоснительно работающим правилам. Придётся самой оценивать складывающуюся обстановку, и принимать наиболее целесообразные решения. Во время взвинченного состояния, следует переключить внимание на любое монотонное занятие.

К наиболее типичным ситуациям, провоцирующим раздражение, относится:

  • Неприятный разговор. Сложно общаться с людьми, которые бурно реагируют даже на справедливые замечания. В ответ можно услышать необоснованное критическое замечание или неуместную шутку.

Конечно, волна гнева не заставляет себя долго ждать. Но стоит ли отвечать тем же? Лучше найти благовидный предлог, и избавиться от своего собеседника. Для восстановления спокойствия нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подышать свежим воздухом, выпить охлаждающий напиток или просто умыться холодной водой;

  • Невозможность конструктивного диалога с обидчиком. Такие ситуации встречаются в очереди или в общественном транспорте. При достаточном чувстве юмора таким обидчикам можно ответить: «Такая симпатичная женщина, а так вульгарно ругается». Ни в коем случае, нельзя затаивать злость, и возмещать её на случайном попутчике;
  • Неприятные умозаключения коллеги. Не стоит менять работу, когда в окружении есть человек, доводящий до белого каления всех сотрудников. Чтобы поставить остряка или «мыслителя» на место, достаточно быть готовой в шутливой форме произнести остроумный ответ. Соответствующий ответ придумать несложно, так как ходы коллеги обычно повторяются систематически;
  • Заранее спланированная месть. Бывает, что услышанное от собеседника перенаправляется в свой адрес. Прежде чем затаить злобу, нужно обдумать сказанное. Даже, если задето самолюбие, следует выяснить, было ли высказывание умышленным с подтекстом или человек не подозревает о последствиях сказанного;
  • Ощущение, что виноват весь мир. В подобной ситуации, важно разобраться в самой себе. Ведь причиной гнева может стать неправильно услышанная фраза из постороннего разговора или другое событие, напоминание о котором портит настроение.
Читайте также  Как выпустить злость, чтобы не сойти с ума

Ссора по правилам

Не стоит накапливать негатив, и лучше своевременно выяснить отношения. Следует пользоваться правилом: «Лучше слабый мир, чем насыщенная ссора». Для решения конфликтного вопроса нужно быть готовым заранее. Но, нельзя предварительно быть убеждённой в своей правоте. Если аргументы оппонента обоснованы, то необходимо искать компромиссное решение. Гневный настрой обычно препятствует поиску конструктивных решений.

Для достижения взаимопонимания, важно научиться слушать, и без негативных эмоций высказывать свои соображения. В конфликтной ситуации нельзя затрагивать материальное положение, происхождение, особенности внешности, национальность или физические недостатки оппонента.

Выяснение отношений, необходимо проводить один на один без свидетелей. Присутствие третьих лиц только усложнит поиск решения, приемлемого для обеих сторон конфликта.

Гнев может быть спровоцирован различными факторами. На нервной почве могут возникать различные недуги. Поэтому важно быть готовым к различным жизненным ситуациям.

Отличное настроение против гнева

Чтобы сохранять душевное равновесие, и наполнится положительной энергией, следует каждый день начинать с приятной разминки. Отлично «заряжают» танцы под любимую музыку, комплексы йога или пробежки. Важную роль играет и повседневный рацион. Контролировать эмоции помогут полезные витамины, которыми богаты натуральные фрукты и овощи. К антидепрессантам и регуляторам работы мозга относятся:

  • Отваренная печень;
  • Яйца;
  • Морковь;
  • Орехи;
  • Бананы;
  • Зелёный чай;
  • Лосось;
  • Яблоки;
  • Лук;
  • Бобовые;
  • Мюсли и пр.

Это далеко не полный перечень продуктов, способствующих повышению энергетики и хорошему настроению.

Итак, избавление от гнева – это забота о здоровье, и повседневное отличное настроение. Важно знать, как избавиться от стресса, ведь от непредвиденных ситуаций никто не застрахован.