Питание для чистой кожи

Если брендовые качественные ухаживающие средства не в полной мере устраняют воспаления и прыщи на коже, то следует обратить внимание на свой повседневный рацион. Недостаток определённых минералов, витаминов и ряда необходимых элементов  – основная причина зашлакованности организма. В результате активизируются сальные железы, появляется угревая сыпь и раздражение.

Полезные продукты для чистой кожи

Для поддержания здоровой и красивой кожи не нужно сидеть на диете. Достаточно включать в рацион полезные продукты для чистой кожи, содержащие необходимые минералы и витамины.

Что должно присутствовать в меню для красивой кожи

Клетчатка

Клетчатка содержит грубые волокна, которые нормализуют пищеварение, улучшают моторику ЖКТ и выводят шлаки из организма. Волокна бывают нерастворимые и растворимые

Нерастворимые волокна не усваиваются в организме, а растворимые – усваиваются частично. Волокна клетчатки – отличный очиститель кишечника. Первые содержатся в цельнозерновых крупах, грибах, овощах, бобовых и семечках. Вторые – в ягодах, сухофруктах, зелени, орехах, фруктах и отрубях. Продукты, содержащие клетчатку должны составлять 1/3 часть повседневного меню.

Селен

Селен препятствует воспалительным процессам и улучшает работу эндокринной системы. В результате продолжительной недостаточности этого минерала в рационе, кожа становится сухой и дряблой.

Для устранения дефицита селена в организме, следует регулярно употреблять следующие продукты:

  • Морепродукты;
  • Субпродукты (печень, почки и сердце);
  • Ячневую крупу;
  • Кукурузу;
  • Оливки;
  • Овёс;
  • Пророщенную пшеницу;
  • Орехи кешью;
  • Пшеничные отруби;
  • Чеснок.

Бета-каротин

Бета-каротин (провитамин A) – мощный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ в организме, участвует в процессе регенерации клеток и препятствует возрастным изменениям кожи.

Продукты, содержащие бета-каротин:

  • Морковь;
  • Зелёный лук;
  • Кресс-салат;
  • Тыква;
  • Жёлтый сладкий перец;
  • Брокколи;
  • Персики;
  • Абрикосы;
  • Яичный желток;
  • Печень.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены – растительные гормоны. Они способствуют активизации метаболизма, поддерживают половую систему, нормализуют гормональный фон, содействуют укреплению иммунитета и выведению холестерина. Кроме этого, фитоэстрогены препятствуют выведению кальция из организма, появлению преждевременных морщин, высыпаний и дерматитов. Продукты, богатые растительными гормонами:

  • Бобовые;
  • Злаки;
  • Семена кунжута, льна и подсолнечника;
  • Твёрдые сыры;
  • Миндаль;
  • Курага;
  • Фисташки;
  • Финики.
Читайте также  Уход за ногтями в домашних условиях

Фитоэстрогены содержатся и в ряде трав: зверобое, цветках клевера, люцерне, шалфее и корне солодки.

Витамин C

Витамин C способствует выработке коллагена, усвоению организмом ряда других полезных витаминов и укрепляет подкожные капилляры. Кроме этого, данный антиоксидант повышает сопротивляемость кожи от воздействия внешних негативных факторов: инфекции, сырость, ветер, ультрафиолет.

В большом количестве витамин C содержится в следующих продуктах:

  • Смородина;
  • Шиповник;
  • Цитрусовые;
  • Квашенная белокочанная капуста;
  • Болгарский перец;
  • Облепиха;
  • Киви;
  • Зелень.

«Медленные» углеводы

«Медленные» углеводы — продукты, которые медленно усваиваются в организме. Они постепенно поставляют клеткам питательные вещества и необходимую энергию. В результате обеспечивается ровное и бесперебойное функционирование потожировых желез.

Перечень продуктов, содержащих «медленные» углеводы:

  • Капуста;
  • Редис;
  • Кабачки;
  • Баклажаны;
  • Огурцы;
  • Зелёный горошек;
  • Сельдерей;
  • Стручковая фасоль;
  • Шпинат;
  • Щавель;
  • Клубника;
  • Черника;
  • Малина;
  • Вишня;
  • Орехи;
  • Гречка;
  • Перловка.

Вода

Вода принимает участие во всех процессах, происходящих в организме. Поддержание водного баланса обеспечивает упругость и шелковистость кожи. Пить воду нужно только тогда, когда хочется. Не рекомендуется пить воду насильно. Дополнительно можно употреблять супы, постные бульоны, травяные чаи, ягодные морсы, кефир и компоты без добавления сахара.

Что нужно исключить (ограничить) в рационе

Употребление трудно усваиваемой пищи негативно отражается на состоянии кожи. Нерекомендуемая пища:

  • Фастфуд;
  • Животные жиры;
  • Копчёности;
  • Кондитерские изделия;
  • Соления;
  • Сдоба;
  • Алкоголь.

На состояние кожи может влиять стресс организма в результате увлечения жесткими диетами.

Следует отметить, что питание для чистой кожи вместе с достаточной физической активностью и соблюдением личной гигиены, обычно дают положительный результат.

Полезно знать, как похудеть без изнуряющих диет.