Если регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты, то можно поддерживать стройную фигуру без диет. Кроме этого, полезно один раз в неделю проводить разгрузочный день, в который основной пищей будет рыба, фрукты и зелень.
Содержание
Полезные свойства рыбы
О пользе рыбных продуктов можно судить по жителям Японии. В этой стране употребляют рыбу и морепродукты ежедневно. Полезное и качественное питание – один из показателей долголетия.
Официальная статистика. Средняя продолжительность жизни японцев: мужчины – 81,25 лет, женщины – 87,32 лет. Эти показатели повышаются ежегодно в течение 7-и лет подряд.
Морепродукты способствуют стройности фигуры, и оказывают неоценимую пользу для организма:
- Источник отличного белка. Он легко переваривается и практически полностью усваивается организмом;
- Кислоты омега-3 способствуют хорошей работе сердечнососудистой системы, укреплению нервной системы и улучшению памяти. Баланс этих кислот в организме препятствует развитию сахарного диабета и ожирения печени;
- Фосфор необходим для умственного труда;
- Железо важно для кроветворения;
- Рыбий жир богат витамином D. Кроме этого, он содержит ретинол (витамин A), способствующий укреплению ногтей и волос;
- Благоприятное воздействие на организм оказывают минеральные вещества: марганец, йод, цинк;
- Аминокислоты предупреждают раннее старение кожи и сосудов.
Это основные, но далеко не все полезные свойства мяса рыбы и других морепродуктов.
Меню разгрузочного рыбного дня
Разгрузочный день выбирается с учётом повседневной занятости. В меню рыбного дня можно включить следующие продукты:
- Отварная рыба – 400 г. Лучше выбирать мясо рыбы нежирных сортов: окунь, судак, хек, минтай или треска;
- Свежая зелень;
- Зелёные салаты;
- 2 стакана фруктового компота. В зимний период можно использовать сухофрукты;
- 2 стакана отвара шиповника.
Эти продукты следует разделить на 3-4 порции.
На основе полезных свойств морепродуктов создана рыбная диета для похудения.
Суть рыбной диеты
Основой рациона является рыба, морепродукты, фрукты и овощи. Для приправ только сок лимона, белый перец и карри.
На период рыбной диеты необходимо отказаться от сахара, соли и острых приправ. Чтобы рыбная диета для похудения была эффективной, нужно ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды. Утром и перед каждым приёмом пищи следует делать несколько глотков зелёного чая.
Продолжительность диеты – 3 дня.
Разнообразный рацион облегчает соблюдение требований меню рыбной диеты. Если точно придерживаться меню, то за 3 дня можно избавиться от 3-х избыточных килограммов. В этом и заключается суть рыбной диеты.
Рыбная диета не подходит для беременных. С мясом рыбы в организм могут попасть ртутные соединения, которые могут нанести вред будущему ребёнку. Хотя вероятность незначительная, но лучше перестраховаться.
Меню рыбной диеты
Завтрак: куриное яйцо или 2 перепелиных + нежирный кефир – 1 стакан + 1 фрукт: гранат, цитрус или горсть ягод + зелёный чай без сахара – 2 чашки.
Второй завтрак: отварная рыба – 50 г и стакан минеральной воды без газа. Спустя 10-15 минут: рыба – 200 г с гарниром из овощей без масла + фрукт по вкусу, за исключением хурмы и банана.
Обед: рыба или любой другой морепродукт – 250 г (крабовые палочки и другие полуфабрикаты – исключение) + свежие овощи в виде нарезки или салата, заправленного соевым соусом или лимонным соком.
Полдник: натуральный йогурт или нежирный творог – 200 г. Вкусовые добавки, красители и консерванты не допускаются.
Ужин: обеденное меню.
При точном соблюдении меню диеты, результат точно порадует. Если рыбная диета, в силу каких-либо причин является неподходящей, а проблема, с несколькими «лишними» килограммами актуальна, то можно воспользоваться голливудской диетой или летними диетами для похудения.
