Рыбная диета для похудения

Если регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты, то можно поддерживать стройную фигуру без диет. Кроме этого, полезно один раз в неделю проводить разгрузочный день, в который основной пищей будет рыба, фрукты и зелень.

Полезные свойства рыбы

О пользе рыбных продуктов можно судить по жителям Японии. В этой стране употребляют рыбу и морепродукты ежедневно. Полезное и качественное питание – один из показателей долголетия.

Официальная статистика. Средняя продолжительность жизни японцев: мужчины – 81,25 лет, женщины – 87,32 лет. Эти показатели повышаются ежегодно в течение 7-и лет подряд.

Морепродукты способствуют стройности фигуры, и оказывают неоценимую пользу для организма:

  • Источник отличного белка. Он легко переваривается и практически полностью усваивается организмом;
  • Кислоты омега-3 способствуют хорошей работе сердечнососудистой системы, укреплению нервной системы и улучшению памяти. Баланс этих кислот в организме препятствует развитию сахарного диабета и ожирения печени;
  • Фосфор необходим для умственного труда;
  • Железо важно для кроветворения;
  • Рыбий жир богат витамином D. Кроме этого, он содержит ретинол (витамин A), способствующий укреплению ногтей и волос;
  • Благоприятное воздействие на организм оказывают минеральные вещества: марганец, йод, цинк;
  • Аминокислоты предупреждают раннее старение кожи и сосудов.

Это основные, но далеко не все полезные свойства мяса рыбы и других морепродуктов.

Меню разгрузочного рыбного дня

Разгрузочный день выбирается с учётом повседневной занятости. В меню рыбного дня можно включить следующие продукты:

  • Отварная рыба – 400 г. Лучше выбирать мясо рыбы нежирных сортов: окунь, судак, хек, минтай или треска;
  • Свежая зелень;
  • Зелёные салаты;
  • 2 стакана фруктового компота. В зимний период можно использовать сухофрукты;
  • 2 стакана отвара шиповника.

Эти продукты следует разделить на 3-4 порции.

На основе полезных свойств морепродуктов создана рыбная диета для похудения.

Читайте также  Голливудская диета

Суть рыбной диеты

Основой рациона является рыба, морепродукты, фрукты и овощи. Для приправ только сок лимона, белый перец и карри.

На период рыбной диеты необходимо отказаться от сахара, соли и острых приправ. Чтобы рыбная диета для похудения была эффективной, нужно ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды. Утром и перед каждым приёмом пищи следует делать несколько глотков зелёного чая.

Продолжительность диеты – 3 дня.

Разнообразный рацион облегчает соблюдение требований меню рыбной диеты. Если точно придерживаться меню, то за 3 дня можно избавиться от 3-х избыточных килограммов. В этом и заключается суть рыбной диеты.

Рыбная диета не подходит для беременных. С мясом рыбы в организм могут попасть ртутные соединения, которые могут нанести вред будущему ребёнку. Хотя вероятность незначительная, но лучше перестраховаться.

Меню рыбной диеты

Завтрак: куриное яйцо или 2 перепелиных + нежирный кефир – 1 стакан + 1 фрукт: гранат, цитрус или горсть ягод + зелёный чай без сахара – 2 чашки.

Второй завтрак: отварная рыба – 50 г и стакан минеральной воды без газа. Спустя 10-15 минут: рыба – 200 г с гарниром из овощей без масла + фрукт по вкусу, за исключением хурмы и банана.

Обед: рыба или любой другой морепродукт – 250 г (крабовые палочки и другие полуфабрикаты – исключение) + свежие овощи в виде нарезки или салата, заправленного соевым соусом или лимонным соком.

Полдник: натуральный йогурт или нежирный творог – 200 г. Вкусовые добавки, красители и консерванты не допускаются.

Ужин: обеденное меню.

При точном соблюдении меню диеты, результат точно порадует. Если рыбная диета, в силу каких-либо причин является неподходящей, а проблема, с несколькими «лишними» килограммами актуальна, то можно воспользоваться голливудской диетой или летними диетами для похудения.