Простые диеты на неделю

Похудение напрямую связано со здоровьем. Когда вес находится в пределах нормы, человек чувствует себя легко, бодро, просыпается с улыбкой и успевает переделать все намеченные дела за день. Лишний вес порождает боли в суставах, в спине, постоянное ощущение усталости и недосыпания. Как вернуться к красоте и здоровью или успеть сбросить несколько килограмм до отпуска летом? Достаточно выбрать подходящую диету на неделю, и придерживаться советов, как не набрать вес обратно.

3 простых совета эффективного похудения

Любая диета базируется на правильном низкокалорийном питании и умеренными физическими нагрузками. Зарядка и прогулки необходимы и после сброса «ненужных» килограммов, чтобы не набрать вес в первые дни после завершения «разгрузочной недели».

Диетологи советуют в любой диете придерживаться трех правил:

  1. Исключить любые виды газированных напитков, особенно сладких. Уменьшить или убрать из рациона пакетированные соки. Многие из них не отличаются высоким качеством и способствуют набору веса.
  2. Читать состав ингредиентов, входящих в покупаемую продукцию. Многие производители привлекают внимание покупателей красочной этикеткой и возможностью быстрого утоления голода. Но большая часть из них относится к вредной и очень калорийной пище.
  3. Чистить зубы после каждого перекуса. Психологи уверены, что именно процесс чистки зубов воспринимается организмом как полноценное окончание обеда, завтрака или ужина.

Важно! Ни одна даже самая простая диета не может быть изнуряющей! Если вы почувствуете сильную слабость, истощение и сонливость в процессе похудения, стоит изменить рацион и обратиться за медицинской помощью.

Простая «полосатая» диета: скидываем за неделю до 3 кг

Простая диета для похудения включает только те блюда, которые просто приготовить в домашних условиях. Варианты, где каждый день едят свежие ананасы или маринованные маслины, многим не по карману. Поэтому ниже расписано меню доступного и «подручного» рациона для снижения веса.

Рацион «легкого» дня

  1. Завтрак включает 1 или 2 яйца всмятку и легкий салатик, желательно из огурца и сельдерея без майонеза.
  2. Обед. Можно скушать куриную слегка обжаренную ножку, но без кожицы, или приготовить ломтик ветчины, добавив свежих капустных листьев в качестве гарнира.
  3. Полдник подразумевает ломтик сыра и небольшую горстку орехов.
  4. Ужин включает тушеное мясо (не более 200 г нежирного варианта) и яичницу со свежими помидорами.
  5. За 2-3 часа до сна допускается перекус стаканом кефира и творогом средней жирности.

Пятиразовое питание – основа здорового желудка. Это вам подтвердит любой эндокринолог или диетолог.

Что можно в обычный день

  1. На завтрак покушать запеченную курочку с рисом и фруктово-овощным свежеприготовленным коктейлем.
  2. На обед макароны с сыром или микс из овощей и сока.
  3. На ужин немного гречки с отварной рыбой и йогуртом.
  4. Перед сном съесть апельсин и нежирный творог.
Читайте также  Что такое детокс

Дни чередуются. Рацион можно оптимизировать под себя, но с соблюдением калорийности блюд. При этом, чем меньше вы едите жареного за период похудения, тем быстрее уменьшается вес.

Легкая белковая диета: меню продуктов на неделю

Считается, что богатая белками пища помогает быстрому насыщению и восстановлению жизненных сил. Поэтому простая диета из белков все чаще на устах всех обладательниц стройной фигуры.

Меню простой диеты на неделю подразумевает полный отказ от сладостей и жирной пищи. Обязательным условием считается употребление не менее 2 литров воды в сутки. А также прием комплекса витаминов с минералами.

Можно готовить нежирную рыбу, мясо, употреблять морепродукты, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Хлеб можно только цельнозерновой.

На завтрак по меню на неделю стоит пить только чай без сахара, травяной отвар или нежирный кефир. На перекус до обеда можно съесть несколько ломтиков цельнозернового хлеба или отварных яиц. Обед – вареные и пареные блюда. На ужин предпочтение отдается крупам. Перед сном можно выпить немного сока собственного приготовления.

В любой диете главное придерживаться общих правил корректного похудения, чтобы не навредить здоровью.

Не хотите уходить от привычных блюд? Считайте калории! Около 50% диетологов считают, что для похудения достаточно снизить количество калорий за сутки до 1600 Ккал. Это поможет снизить вес при умеренной или минимальной нагрузке.