Полезные диеты

Придерживаясь полезных диет можно уменьшать массу тела, и при этом не ощущать дискомфорт. Полезные диеты – это правильное и здоровое питание для похудения. С их помощью поддерживается отличное самочувствие, и они служат хорошей профилактикой ряду заболеваний.

Следует учитывать, что каждый организм индивидуален. Перед корректировкой повседневного рациона, консультация с врачом является обязательной.

Низкожировая диета

По мнению специалистов, ежедневное употребление жиров должно составлять 30%. Низкожировая диета предполагает уменьшение количества жиров в рационе, но не ниже 10%.

Для достижения цели, следует в повседневном меню увеличить долю следующих продуктов:

  • Фруктов;
  • Овощей;
  • Зерновых;
  • Ягод;
  • Бобовых.

В небольшом количестве разрешаются:

  • Белки яиц;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Заправки на основе натурального йогурта, нежирной сметаны и лимонного сока.

Максимально ограничить употребление:

  • Жареных блюд;
  • Мяса, кроме постных сортов;
  • Маргарина;
  • Сахара;
  • Жирных молочных продуктов;
  • Орехов;
  • Масла;
  • Алкоголя;
  • Белого хлеба.

Обязательная физическая активность увеличивает эффект понижения веса, и способствует укреплению здоровья. Сжиганию жировой массы способствует полезный хула-хуп, аэробика, танцы и ежедневная прогулка не менее получаса.

Флекситарианская диета

Название диеты произошло от сочетания слов flexible, что переводится как «гибкий», и vegetarian, что значит «вегетарианский». Можно сказать, что флекситарианская диета – это вегетарианство с мясом.

Суть диеты заключается в том, что основу питания составляют растительные продукты, но можно не отказываться от употребления мяса полностью. В меню должны преобладать овощи, цельнозерновые крупы, фрукты, разные семена и орехи. Ограничивается употребление мяса, молока и яиц. Два-три дня в неделю питаться только вегетарианской пищей.

Читайте также  Диеты для похудения

Такая система питания оказывает положительное воздействие на организм:

  • Способствует в борьбе с воспалительными процессами;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Помогает в решении проблем с сосудами;
  • Нормализует обмен веществ в организме;
  • Понижает массу тела.

Кроме этого, флекситарианская диета является хорошей профилактикой диабета второго типа.

Диета ДАШ (DASH)

В диетическое меню включаются:

  • Цельнозерновые продукты;
  • Овощи;
  • Молочные продукты с низкой жирностью;
  • Фрукты;
  • Нежирные белковые продукты: рыба, мясо птицы и бобовые.

Потребление соли необходимо свести до минимума. Вместо соли можно использовать разные травы и специи.

В диетическом питании содержится незначительное количество жиров и холестерина. Соблюдение диеты способствует насыщению организма кальцием, магнием и калием.

Диета ДАШ разработана кардиологами для борьбы с гипертонией. Диетическое питание усиливает эффективность лекарств во время лечения этого недуга.

Средиземноморская диета

Это самая щадящая диета. По сути, средиземноморская диета – это сбалансированное здоровое питание. На такой диете можно «сидеть» всю жизнь.

Можно есть овощи и фрукты без ограничения. Разрешается употреблять орехи, оливковое масло, рыбу и другие доступные морепродукты. За ужином можно съесть кусочек сыра и выпить немного красного вина.

Для приготовления блюд применяется тушение и запекание. Употребление маринованных, копчёных и консервированных продуктов сводится к минимуму. Кроме этого, при составлении меню, следует ограничить красное мясо, сахар и насыщенные жиры.

Средиземноморская диета понижает вероятность появления диабета II типа и сердечнососудистых заболеваний.

Для избавления от лишних килограммов без длительного голодания, можно применять и другие щадящие диеты для похудения.