Придерживаясь полезных диет можно уменьшать массу тела, и при этом не ощущать дискомфорт. Полезные диеты – это правильное и здоровое питание для похудения. С их помощью поддерживается отличное самочувствие, и они служат хорошей профилактикой ряду заболеваний.
Следует учитывать, что каждый организм индивидуален. Перед корректировкой повседневного рациона, консультация с врачом является обязательной.
Содержание
Низкожировая диета
По мнению специалистов, ежедневное употребление жиров должно составлять 30%. Низкожировая диета предполагает уменьшение количества жиров в рационе, но не ниже 10%.
Для достижения цели, следует в повседневном меню увеличить долю следующих продуктов:
- Фруктов;
- Овощей;
- Зерновых;
- Ягод;
- Бобовых.
В небольшом количестве разрешаются:
- Белки яиц;
- Обезжиренные молочные продукты;
- Заправки на основе натурального йогурта, нежирной сметаны и лимонного сока.
Максимально ограничить употребление:
- Жареных блюд;
- Мяса, кроме постных сортов;
- Маргарина;
- Сахара;
- Жирных молочных продуктов;
- Орехов;
- Масла;
- Алкоголя;
- Белого хлеба.
Обязательная физическая активность увеличивает эффект понижения веса, и способствует укреплению здоровья. Сжиганию жировой массы способствует полезный хула-хуп, аэробика, танцы и ежедневная прогулка не менее получаса.
Флекситарианская диета
Название диеты произошло от сочетания слов flexible, что переводится как «гибкий», и vegetarian, что значит «вегетарианский». Можно сказать, что флекситарианская диета – это вегетарианство с мясом.
Суть диеты заключается в том, что основу питания составляют растительные продукты, но можно не отказываться от употребления мяса полностью. В меню должны преобладать овощи, цельнозерновые крупы, фрукты, разные семена и орехи. Ограничивается употребление мяса, молока и яиц. Два-три дня в неделю питаться только вегетарианской пищей.
Такая система питания оказывает положительное воздействие на организм:
- Способствует в борьбе с воспалительными процессами;
- Нормализует артериальное давление;
- Помогает в решении проблем с сосудами;
- Нормализует обмен веществ в организме;
- Понижает массу тела.
Кроме этого, флекситарианская диета является хорошей профилактикой диабета второго типа.
Диета ДАШ (DASH)
В диетическое меню включаются:
- Цельнозерновые продукты;
- Овощи;
- Молочные продукты с низкой жирностью;
- Фрукты;
- Нежирные белковые продукты: рыба, мясо птицы и бобовые.
Потребление соли необходимо свести до минимума. Вместо соли можно использовать разные травы и специи.
В диетическом питании содержится незначительное количество жиров и холестерина. Соблюдение диеты способствует насыщению организма кальцием, магнием и калием.
Диета ДАШ разработана кардиологами для борьбы с гипертонией. Диетическое питание усиливает эффективность лекарств во время лечения этого недуга.
Средиземноморская диета
Это самая щадящая диета. По сути, средиземноморская диета – это сбалансированное здоровое питание. На такой диете можно «сидеть» всю жизнь.
Можно есть овощи и фрукты без ограничения. Разрешается употреблять орехи, оливковое масло, рыбу и другие доступные морепродукты. За ужином можно съесть кусочек сыра и выпить немного красного вина.
Для приготовления блюд применяется тушение и запекание. Употребление маринованных, копчёных и консервированных продуктов сводится к минимуму. Кроме этого, при составлении меню, следует ограничить красное мясо, сахар и насыщенные жиры.
Средиземноморская диета понижает вероятность появления диабета II типа и сердечнососудистых заболеваний.
Для избавления от лишних килограммов без длительного голодания, можно применять и другие щадящие диеты для похудения.
