Уменьшить объём талии за неделю поможет овощная диета. Следуя простым условиям диеты можно уменьшить жировые отложения на всех проблемных местах, в том числе на боках и животе.
Содержание
Суть диеты
Чтобы диета «сработала», необходимо выполнить 3 условия:
- За 20 минут перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана чистой воды без газа. Вода частично заполнит желудок, и для ощущения сытости понадобится меньше пищи.
- Основа рациона – овощи и фрукты, с большим содержанием воды. Они способствуют улучшению работы ЖКТ.
- Ограничить жирную, мучную и сладкую пищу. Строгих ограничений нет. Всё в разумных пределах.
Остаётся придерживаться примерного меню. В этом и заключается суть диеты. Длительное голодание исключается, так что стоит попробовать. Продолжительность диеты – одна неделя. Проверено – работает!
Чемпионы по содержанию воды среди овощей и зелени:
Продукты | Содержание воды (%) |
Салат айсберг | 95,64 |
Редис | 95,27 |
Огурец | 95,23 |
Цукини | 94,79 |
Помидор | 94,52 |
Цикорий | 94,4 |
Болгарский перец | 93,89 |
Баклажан | 92,3 |
Цветная капуста | 92,07 |
Шпинат | 91,4 |
Тыква | 90,3 |
Брокколи | 89,7 |
Примерное меню диеты
Завтрак:
- Вариант №1. Гречневая или овсяная каша, сваренная на воде + зелёное яблоко, грейпфрут или киви;
- Вариант №2. Омлет из 2-х яиц + небольшой кусочек хлеба из цельного зерна;
- Вариант №3. Творог 150 г + горсть ягод по вкусу.
Перекус: фруктовый салат – 150 г, огурец или помидор.
Обед и ужин: одно из ниже предложенных блюд.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Для расчёта минимальной потребности воды, нужно свой вес в килограммах умножить на 30 мл воды. Результат в миллилитрах. Понадобится если при определённой массе тела необходимо выпивать большее количество воды.
Результат диеты станет очевидным спустя 7 дней.
Диетические блюда для обеда и ужина
Овощная запеканка

Ингредиенты:
Продукты | Количество |
Куриное филе | 500 г |
Яйца | 5 шт. |
Брокколи | 250 г |
Цветная капуста | 250 г |
Йогурт 2,5% | 500 мл |
Чеснок | 2 зубчика |
Молотый чёрный перец | По вкусу |
Соль | По вкусу |
Последовательность приготовления:
- Измельчить чеснок.
- В миску разбить яйца, добавить йогурт и чеснок. Посолить, поперчить и всё тщательно перемешать.
- Филе нарезать ломтиками, и уложить их на дно формы для запекания.
- Брокколи и цветную капусту разделить на соцветия. Равномерно распределить по форме.
- Залить содержимое формы яичной смесью.
- Запекать 50 минут.
Суп-пюре из кабачков

Ингредиенты:
Продукты | Количество |
Кабачки | 400 г |
Сливки | 200 мл |
Укроп | 3 веточки |
Репчатый лук | 1 шт. |
Сливочное масло | 20 г |
Карри | ½ ч. ложки |
Соль | По вкусу |
Последовательность приготовления:
- Очищенные кабачки натереть на тёрке. Полученную массу распределить на дне кастрюли. Залить водой. Незначительная часть кабачков должна оставаться над поверхностью воды. Посолить.
- Довести до кипения, и варить на среднем огне 10 минут.
- Лук обжарить на сливочном масле. Добавить к готовым кабачкам.
- Кабачки и лук взбить в блендере.
- Подмешать сливки и карри. Блюдо украсить веточками укропа.
Салат с тыквой и грушей

Ингредиенты:
Продукты | Количество |
Тыква | 600 г |
Груша | 1 шт. |
Грецкие орехи | 50 г |
Растительное масло | 2 ст. ложки |
Мёд | 1 ст. ложка |
Рукола | 150 г |
Бальзамический уксус | 2 ст. ложки |
Корица | По вкусу |
Чёрный молотый перец | По вкусу |
Соль | По вкусу |
Последовательность приготовления:
- Обжарить орехи.
- Нарезать мякоть тыквы. Приправить солью, перцем и корицей. Обжарить.
- Выложить на тарелку руколу, сверху дольки тыквы и груши.
- Смешать мёд, растительное масло и уксус. Полученной смесью заправить тыкву с грушей.
- Посыпать орехами.
Эти диетические блюда полезно употреблять и после завершения овощной диеты. Полезно знать и другие диеты для похудения, которые успешно используются за рубежом.