Летние диеты для похудения

Лето – сезон овощей и ягод. В этот период появляется возможность успешно применить летние диеты для похудения. Сезонные диеты позволяют избавиться от «лишних» килограммов без вреда для здоровья и без изнурительного голодания.

Рекомендация диетологов: основа ежедневного меню – сезонные ягоды, фрукты и овощи + немного продуктов с большим содержанием белка. Такой низкокалорийный рацион с множеством микроэлементов и витаминов способствует стабильному понижению веса на 3-7 кг за одну-две недели.

Огуречная диета

Разгрузочный день, в который основной пищей являются огурцы без добавления других продуктов, допускается не чаще одного раза в течение 2-х недель. Длительная огуречная диета (7-14 дней) предусматривает употребление достаточного количества постного мяса, орехов и кисломолочных продуктов.

В самой щадящей огуречной диете предусматривается употребление разных продуктов до 16.00 часов, суммарная калорийность которых не превышает 1200 Ккал. После 16.00 допускается употребление огурцов в неограниченном количестве.

Примерное дневное меню огуречной диеты:

  • Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую + салат из 2-х огурцов;
  • Перекус: персик или яблоко;
  • Обед: салат из огурцов, консервированного тунца и зелёного лука;
  • Полдник: горсть орехов;
  • Ужин: отварная куриная грудка + огуречный салат с зеленью.

Тартроновая кислота, содержащаяся в огурцах, препятствует углеводам откладываться на животе и бёдрах в виде жиров. Огуречная диета позволяет уменьшить вес до 7-и кг за две недели.

Ягодная диета

В 100 г свежих ягод содержится 45-60 Ккал. Они богаты полезными витаминами и микроэлементами. Во время диеты лучше использовать разные ягоды. Это позволит разнообразить повседневное меню, и получить большее количество полезных веществ. К примеру:

  • Клубника – кладезь витамина C;
  • Вишня богата железом, витаминами A, B1, B6, C и никотиновой кислотой;
  • Черника способствует восстановлению (поддержанию) острого зрения и укреплению сердечнососудистой системы;
  • Крыжовник ускоряет обмен веществ в организме.

Ягодная диета достаточно проста. Её суть заключается в следующем: в течение суток вместе с белковой пищей употреблять 700-800 г разных ягод.

Примерное дневное меню ягодной диеты:

  • Завтрак: ягоды – 300 г + несладкий йогурт;
  • Перекус: горсть орехов;
  • Обед: суп с курицей + салат из помидор, огурцов и зелени;
  • Полдник: любые ягоды по вкусу – 200 г;
  • Ужин: фруктово-ягодный салат + нежирный йогурт.

Результат ягодной диеты – уменьшение веса на 4-5 кг за неделю.

Салатная диета

Основа диеты: салатная зелень, овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка нормализует метаболизм, и разбухая в желудке, создаёт ощущение сытости. Каждый день нужно выпивать 1 л нежирного кефира. Он улучшает процесс пищеварения, и способствует избавлению от избыточного веса.

Читайте также  Лучшие огуречные диеты

Примерное дневное меню салатной диеты:

  • Завтрак: фруктовый салат с яблоками;
  • Перекус: яблоко – 1 шт.;
  • Обед: капустный салат с редисом и морковью без добавления соли;
  • Полдник: любой овощной сок;
  • Ужин: Салат из помидоров, огурцов и зелени. Заправляется растительным маслом. Соль исключается.

Соблюдение салатной диеты в течение 2-х недель позволит уменьшить вес на 7 кг.

Летняя диета на окрошке

Основа диеты: популярный летний суп – окрошка. Содержит множество полезных для организма веществ и минимум калорий. Диетическая окрошка готовится из овощей и зелени по своему желанию. К примеру:

  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Лук;
  • Редис;
  • Молочная сыворотка;
  • Квас с низким содержанием сахара.

Меняя ингредиенты можно вносить разнообразие в рацион питания на период диеты. С этой целью допускается изменение консистенции продуктов: измельчение до состояния пюре или использование мелко нарезанных ингредиентов.

Примерное дневное меню диеты на окрошке:

  • Завтрак: один яичный белок, один апельсин, томатный сок и чай без сахара;
  • Перекус: нежирный творог – 100 г;
  • Обед: окрошка + салат из помидоров, огурцов и зелени;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: окрошка.

Летняя диета на окрошке позволяет уменьшить отложения жира на 3-4 кг за неделю.

Рекомендации по применению летних диет

Главная цель любых диет – избавление от «лишнего» веса. Но, ограничение в употреблении продуктов не должно вредить здоровью. Для этого следует выполнять рекомендации диетологов по применению летних диет:

  • Не рекомендуется употреблять сезонные овощи отдельно. Лучше использовать разные овощи в салатах. Приправлять растительным маслом, зеленью, отрубями и семенами льна. Так будет полезнее и питательнее;
  • Быстрые углеводы не должны превышать 20% ежедневного рациона;
  • Приправлять зеленью любые блюда. Зелень – низкокалорийный отличный антиоксидант;
  • Пить достаточное количество чистой воды. Расчёт минимального количества воды для организма: личный вес в килограммах умножить на 30 мл. Пить воду нужно за 30-40 минут до приёма пищи, и спустя полтора часа после еды;
  • Не нужно соблюдать жесткие требования диеты. Если очень хочется съесть вкусное, но непредусмотренное диетой, то можно есть. Полученные лишние калории следует израсходовать на заранее запланированных физических тренировках;
  • Каждый приём пищи начинать с овощей. Содержащаяся в них клетчатка будет препятствовать перееданию.

Итак, для избавления от избыточного веса в пределах 7 кг за одну-две недели, отличным решением являются летние диеты для похудения. Дополнительно с диетой Магги можно ознакомиться здесь