Как похудеть без изнуряющих диет

По утверждению диетологов можно похудеть без изнуряющих диет. Корректировка повседневного питания позволит избавиться от лишних килограммов, и выглядеть моложе на 10+ лет. Новые привычки легко «приживаются», и не вызывают стресс.

Простые способы похудения без диет

Чтобы на протяжении многих лет выглядеть молодой и стройной, следует применить простые способы омоложения и похудения без диет. Достаточно приложить немного усилий, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Корректировка питания для омоложения и похудения

Учёными выделяется ряд основных причин, способствующих старению организма:

  • Отравление свободными радикалами;
  • Обезвоживание;
  • Избыточное употребление сладостей;
  • Сбой выработки ферментов, способствующих нормальному метаболизму.

Чаще это происходит вследствие бессистемного питания. Достаточно подкорректировать свой повседневный рацион, и негативные процессы будут предотвращены.

Известно, что изнуряющие диеты, дающие быстрые результаты, требуют придерживаться ряда ограничений. А это всегда стресс для организма. Чтобы начать избавляться от лишнего веса, достаточно понизить калорийность привычного питания на 30%.

Полезно завести привычку питаться чаще (5-6 раз в день), но порции должны быть уменьшенными. Маленькие порции усваиваются организмом быстрее.

Полезный совет! Для начала можно применить следующий психологический приём: накладывать ограниченную порцию на маленькую тарелку. Даже небольшая порция будет казаться внушительнее. Кроме этого, перед основными приёмами пищи следует выпивать стакан воды. 

Гарвардскими учёными разработана система питания OmniHeart. Следуя этой системе можно на 30% понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, она предупреждает старение, и препятствует образованию очагов воспаления в организме.

По системе OmniHeart необходимо ориентироваться на норму потребления 2 000 ккал. При этом за день нужно съедать:

  • Сложных углеводов – 50%;
  • Белков – 30%;
  • Жиров – 20%.

Допускается употреблять за один день:

  • Фрукты и овощи – по 5 порций;
  • Злаки – по 3 порции. Желательно воздерживаться или максимально ограничить изделия из белой муки и выпечку;
  • Бобовые и молочные продукты – по 2 порции;
  • Мясо – 1 порция. Лучше для пополнения белка выбирать жирную рыбу.

Питьевой режим

Обезвоживание – одна из причин преждевременного старения и набора лишнего веса. Оно может провоцировать серьёзные заболевания, вплоть инфаркта.

Вода выводит из организма токсины, продукты распада, шлаки, препятствует образованию морщин и способствует поддержанию эластичности кожи.

Расчёт индивидуальной нормы воды в сутки: вес тела (в кг) умножается на 31 мл. Пример: при весе 55 кг необходимо выпивать 1,7 л воды.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан тёплой воды каждое утро. Кроме этого, следует включать в рацион продукты, стимулирующие обмен веществ:

  • Чеснок;
  • Листовые овощи;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Брокколи;
  • Груши;
  • Зелёный чай.

Не стоит забывать о специях, способствующих выведению токсинов и улучшению усваивания пищи. К ним относится:

  • Имбирь;
  • Кардамон;
  • Куркума;
  • Фенхель;
  • Перец.
Читайте также  Овощная диета

Для «разгона» метаболизма полезно перед приёмом пищи съесть ломтик имбиря с лимонным соком.

Похудение с хулахуп

Хулахуп (обруч) заменяет громоздкие тренажеры в домашних условиях. За 10 минут занятий «сжигается» 150-200 ккал. Постепенное усложнение занятий позволяет избавиться до 300 ккал. Результат станет заметным уже спустя один месяц: бёдра станут упругими, а талия – стройнее.

Важно учитывать противопоказания для занятий с обручем:

  • Беременность;
  • Короткий послеоперационный период;
  • Короткий послеродовой период;
  • Болезни брюшной полости;
  • Проблемы с позвоночником.

В любом случае, перед началом тренировок с хулахуп, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Выбор обруча для тренировок

Начинать нужно с самого лёгкого варианта обруча. Это полый внутри пластиковый или металлический хулахуп. После освоения лёгкого варианта можно переходить к занятиям с более тяжелыми обручами. Их вес может колебаться в пределах 0,5-2,0 кг. Управляться с ним сложнее, но зато за счёт увеличения нагрузки на мышцы повышается эффективность тренировок. Самый тяжелый и объёмный обруч – массажный хулахуп. На внутренней поверхности располагаются выступы, часть из которых могут быть съёмными, и утяжеляться магнитами. Кроме создания повышенной нагрузки на мышцы, хулахуп оказывает массажное воздействие.

Правила занятий с хулахуп

Идеальный вариант занятий с обручем – за 2 часа до и после приёма пищи. Тренироваться нужно с хорошим настроением. В процессе занятия можно включить любимую музыку, аудиокнигу или смотреть телевизор.

Основные правила занятий с хулахуп:

  1. Стоять нужно прямо, а ноги должны быть сведены вместе. Такое положение способствует повышению нагрузки на мышцы спины, живота и бёдер. Руки поднимаются на уровень плеч или заводятся за голову.
  2. Круговые движения нужно выполнять животом. Ноги и грудь не должны двигаться. Обруч должен крутиться параллельно полу.
  3. Не следует крутить хулахуп слишком быстро. Ускорение применяется при его спадании, чтобы вернуть обруч на талию.
  4. Время занятий для новичков – 15-20  минут. По мере освоения занятий с обручем, постепенно увеличивается время тренировок до 40-60 минут.

Если освоено получасовое беспрерывное вращение, то полезно усложнять занятия. Выполняются следующие упражнения:

  • Вращение хулахуп в положении наклона тела вперёд;
  • Кружение вокруг оси во время вращения обруча;
  • Вращение хулахуп во время ходьбы;
  • Вращение обруча стоя на одной ноге.

Следует отметить, что эти простые способы похудения проверены на практике, и характеризуются высокой эффективностью. Это ответ на вопрос, как похудеть без изнуряющих диет.

Полезно знать, как определить свой нормальный вес.