Интервальное голодание

Количество диет и методик похудения стремится к бесконечности. С 2017 года, благодаря японскому учёному, лауреату Нобелевской премии Ёсинори Осуми, начала набирать популярность новая диета – интервальное голодание. Диета стала известной во всём мире. Несмотря на популярность схем intermittent fasting (прерывистый пост), не следует торопиться проверять воздействие диеты на себе. Важно разобраться, что такое интервальное голодание и взвесить все «за» и «против».

Что представляет собой этот вид диеты

Интервальное голодание – это отказ от еды в течение определённого количества часов в сутки или один день в неделю. В этом состоит основное отличие от длительного голодания с приёмом ограниченного набора низкокалорийных продуктов.

Исследования Ёсинори Осуми доказывают, что живые клетки, при дефиците энергии, самостоятельно избавляются от лишних элементов. Это относится и к человеческому организму. Если на время отказаться от пищи, то организм избавляется от жировых отложений, и других излишеств. Происходит очищение организма.

Но интервальное голодание подходит не всем. Противопоказания для применения прерывистого поста:

  • Беременность;
  • Сахарный диабет;
  • Систематическое понижение или повышение артериального давления;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Кормление грудью;
  • Недостаточный вес.

Важно! Перед принятием решения о начале интервального отказа от пищи, следует посоветоваться с врачом.

Не нужно приступать к прерывистому посту немедленно. Необходимо подготовить организм к изменению режима питания. За неделю до дня начала изменить рацион:

  • Сократить употребление жирных блюд и полуфабрикатов;
  • Отказаться от фастфуда;
  • Увеличить употребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Схемы

Существующие схемы интервального голодания позволяют выбрать ту, которая наиболее полно отвечает устоявшемуся распорядку дня и образу жизни. Популярные схемы:

  • 16/8. Это наиболее щадящая схема интервального голодания. В течение 24 часов на приём пищи отводится 8 часов. В остальные 16 часов, необходимо отказаться от пищи. То есть, после условного ужина до следующего приёма пищи выдерживается 16 часов. Затем в течение 8-и часов можно ни в чём себе не отказывать. Конечно, не стоит наедаться впрок (переедать). При возникновении чувства голода в «не пищевые часы», можно выпить стакан натурального сока или воды;

Совет! Чтобы не допустить возникновения проблем с ЖКТ, в рацион нужно включать продукты с большим содержанием клетчатки.

  • 20/4. Несомненно, чем жёстче диета, тем она эффективнее. Эта схема предполагает отказ от еды в течение 20-и часов в сутки. Принимать пищу 4 часа можно в любое время по желанию. Лучше поесть после истечения 20-и часов один раз, а перед голоданием – второй. Приглушить ощущение голода можно несколькими орешками или свежевыжатым овощным соком;
  • Это самая жесткая схема. Нужно отказаться от приёма пищи на 24 часа один раз в неделю. После разгрузочного дня, следует восстанавливать полноценное питание маленькими порциями. До следующего дня голодания, пища должна быть питательной и здоровой.
Читайте также  Летние диеты для похудения

Польза

Проводимые неоднократные исследования подтверждают, что польза интервального голодания заключается не только в желанном похудении, без особых усилий. Полезное воздействие прерывистого поста на организм заключается в следующем:

  • Понижается вероятность заболевания диабетом. Вследствие голодания повышается чувствительность организма к инсулину;
  • Быстрее перерабатываются и выводятся жировые клетки;
  • Жировые клетки расщепляются и превращаются в дополнительную энергию;
  • Повышает эффективность противораковой терапии. Замедляет рост опухолей;
  • Улучшается работа мозга;
  • Уменьшается вероятность проявления депрессии;
  • Нормализуется общее состояние сосудов и сердца. Как следствие, стабилизируется кровяное давление.

Риски

Следует знать, что кроме пользы, отказ от пищи может нанести вред здоровью. Злоупотребление голоданием (не принимать пищу больше суток) чревато снижением защитных сил организма.

Новичкам не рекомендуется начинать голодание с жестких схем. Скорее наоборот, нужно перед схемой 16/8 попробовать не есть 14 часов. При появлении слабости, головокружения или головной боли, интервальное голодание необходимо прервать.

Во время диеты не следует подвергать организм физическим нагрузкам на голодный желудок. В противном случае, вреда будет больше чем пользы.

При гормональных нарушениях или других текущих заболеваниях, разрешение лечащего врача обязательно.

Итак, ознакомившись с пользой и рисками интервального голодания, нужно реально оценить свои возможности. Любой дискомфорт не поспособствует достижению поставленной цели. Может быть, стоит попробовать диеты для быстрого похудения без отказа от пищи.