Диеты для похудения

Для применения на практике и обсуждения, предлагаются 4 эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Кроме избавления от лишних килограммов, диеты позволяют разнообразить повседневный рацион вкусной едой.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Японская диета

Данная диета позволяет сбросить до 10-и кг всего за 9 дней. Ускорение метаболизма происходит за счёт острых соусов и большого количества пищевых волокон. Избавляет организм от избытка холестерина и лишней жидкости.

Завтрак:

  • Отварная стручковая фасоль – 70 г;
  • Сыр тофу – 70 г;
  • Зелёный чай.

Обед:

  • Отварной рис – 100 г;
  • Говядина или нежирная рыба – 100 г;
  • Салат из варёных или сырых овощей – 150 г;
  • Чай.

Ужин:

  • Суп с морепродуктами. Применимы кальмары, креветки или морская капуста. Суп с морепродуктами можно заменить или чередовать с супом из овощей – 200 мл;
  • Любые фрукты по вкусу – 100 г;
  • Зелёный чай.

Для заправки блюд применяется «японский хрен» васаби, рапсовое масло, соевый или рисовый уксус.

Шведская диета

При соблюдении диеты в течение месяца улучшится состояние кожи, ногтей, волос и самочувствие. Вес уменьшится на 4-6 кг. Результат достигается за счёт употребления полиненасыщенных жирных кислот.

Первый завтрак:

  • Овсянка с ягодами, орехами – 150 г;
  • Натуральный кофе без сахара.

Второй завтрак:

  • Бутерброд с сыром, отварной рыбой или курицей;
  • Йогурт или фрукты – 100 г.

Обед:

  • Запечённая рыба – 50 г с отварными бобами или картофельным пюре – 80-100 г;
  • Салат из редьки, сельдерея, редиса или варёной свеклы с изюмом – 100 г;
  • Несладкий компот.

Полдник:

  • Овощное рагу с мясом птицы, грибами, говядиной или уха – 150-200 г;
  • Морс.

Ужин:

  • Запечённая курица или рыба – 80-100 г;
  • Перловка или макароны – до 100 г;
  • Какао.

Блюда заправляются кефиром или растительным маслом.

Греческая диета

С помощью этой сбалансированной диеты можно избавиться от 6-8 кг за один месяц.

Завтрак:

  • Каша на молоке или омлет из одного яйца со шпинатом – 100 г;
  • Цельнозерновой хлебец с пастой из чеснока, мягкого творога и зелени;
  • Кофе без сахара.
Читайте также  Рыбная диета для похудения

Обед:

  • Суп на мясном или рыбном бульоне с овощами – 200 мл;
  • Отварное мясо курицы или рыбы – 80-100 г;
  • Отварной нут – 50 г;
  • Салат из свежих овощей. Применяется болгарский перец, огурцы, томаты, оливки. Добавляется сыр Фета и зелень – 100 г;
  • Сок – 200-250 г.

Ужин:

  • Отварные морепродукты – 100 г;
  • Запеканка (из цукини, морковки с сыром) – 100 г;
  • Сухое белое или красное вино, разбавленное 1:1 с водой – 1 бокал.

Блюда заправляются лимонным соком или оливковым маслом. Для перекуса используются овощи и йогурты.

Бразильская диета

За две недели можно похудеть на 5 кг. Данная диета способствует укреплению мышц и уменьшению жировой ткани.

Завтрак:

  • Хлеб (50 г) с кусочком отварной курицы. Можно заменить одним куриным яйцом с острым соусом;
  • Тёмный шоколад – 20 г или свежие фрукты – 100 г;
  • Кофе без сахара.

Обед:

  • Суп с креветками, кокосовым молоком или овощами – 200 мл;
  • Запечённая на гриле говядина – 100 г. Можно заменить рыбой, курицей или уткой. Употребляется с острой приправой;
  • Отварной тёмный рис и отварные бобы – по 100 г;
  • Томатный сок.

Ужин:

  • Рыба или мясо с острой приправой – 100 г;
  • Салат из овощей и зелени – 150 г;
  • Натуральный сок по вкусу.

В блюда добавляется винный уксус или оливковое масло.

Важно! При наличии хронических заболеваний, перед приёмом диетического питания, следует посоветоваться с профильным врачом.

На протяжении периода соблюдения выбранной диеты, необходимо ограничить употребление сахара, соли, кондитерских изделий, алкоголя, консервированных продуктов и фастфуда. Нежелательно включать в рацион соки в пакетах, сладкую газировку и изделия из пшеничной муки высшего сорта.

Рекомендуется выпивать в сутки – 2,0-2,5 л чистой воды. Активный образ жизни и занятие спортом приветствуется. Диеты для быстрого похудения подходят всем здоровым людям, независимо от возраста. Они отлично дополняют основные правила похудения, и способствуют укреплению здоровья, без ущемления разнообразия сбалансированного питания.