Для применения на практике и обсуждения, предлагаются 4 эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Кроме избавления от лишних килограммов, диеты позволяют разнообразить повседневный рацион вкусной едой.
Содержание
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Японская диета
Данная диета позволяет сбросить до 10-и кг всего за 9 дней. Ускорение метаболизма происходит за счёт острых соусов и большого количества пищевых волокон. Избавляет организм от избытка холестерина и лишней жидкости.
Завтрак:
- Отварная стручковая фасоль – 70 г;
- Сыр тофу – 70 г;
- Зелёный чай.
Обед:
- Отварной рис – 100 г;
- Говядина или нежирная рыба – 100 г;
- Салат из варёных или сырых овощей – 150 г;
- Чай.
Ужин:
- Суп с морепродуктами. Применимы кальмары, креветки или морская капуста. Суп с морепродуктами можно заменить или чередовать с супом из овощей – 200 мл;
- Любые фрукты по вкусу – 100 г;
- Зелёный чай.
Для заправки блюд применяется «японский хрен» васаби, рапсовое масло, соевый или рисовый уксус.
Шведская диета
При соблюдении диеты в течение месяца улучшится состояние кожи, ногтей, волос и самочувствие. Вес уменьшится на 4-6 кг. Результат достигается за счёт употребления полиненасыщенных жирных кислот.
Первый завтрак:
- Овсянка с ягодами, орехами – 150 г;
- Натуральный кофе без сахара.
Второй завтрак:
- Бутерброд с сыром, отварной рыбой или курицей;
- Йогурт или фрукты – 100 г.
Обед:
- Запечённая рыба – 50 г с отварными бобами или картофельным пюре – 80-100 г;
- Салат из редьки, сельдерея, редиса или варёной свеклы с изюмом – 100 г;
- Несладкий компот.
Полдник:
- Овощное рагу с мясом птицы, грибами, говядиной или уха – 150-200 г;
- Морс.
Ужин:
- Запечённая курица или рыба – 80-100 г;
- Перловка или макароны – до 100 г;
- Какао.
Блюда заправляются кефиром или растительным маслом.
Греческая диета
С помощью этой сбалансированной диеты можно избавиться от 6-8 кг за один месяц.
Завтрак:
- Каша на молоке или омлет из одного яйца со шпинатом – 100 г;
- Цельнозерновой хлебец с пастой из чеснока, мягкого творога и зелени;
- Кофе без сахара.
Обед:
- Суп на мясном или рыбном бульоне с овощами – 200 мл;
- Отварное мясо курицы или рыбы – 80-100 г;
- Отварной нут – 50 г;
- Салат из свежих овощей. Применяется болгарский перец, огурцы, томаты, оливки. Добавляется сыр Фета и зелень – 100 г;
- Сок – 200-250 г.
Ужин:
- Отварные морепродукты – 100 г;
- Запеканка (из цукини, морковки с сыром) – 100 г;
- Сухое белое или красное вино, разбавленное 1:1 с водой – 1 бокал.
Блюда заправляются лимонным соком или оливковым маслом. Для перекуса используются овощи и йогурты.
Бразильская диета
За две недели можно похудеть на 5 кг. Данная диета способствует укреплению мышц и уменьшению жировой ткани.
Завтрак:
- Хлеб (50 г) с кусочком отварной курицы. Можно заменить одним куриным яйцом с острым соусом;
- Тёмный шоколад – 20 г или свежие фрукты – 100 г;
- Кофе без сахара.
Обед:
- Суп с креветками, кокосовым молоком или овощами – 200 мл;
- Запечённая на гриле говядина – 100 г. Можно заменить рыбой, курицей или уткой. Употребляется с острой приправой;
- Отварной тёмный рис и отварные бобы – по 100 г;
- Томатный сок.
Ужин:
- Рыба или мясо с острой приправой – 100 г;
- Салат из овощей и зелени – 150 г;
- Натуральный сок по вкусу.
В блюда добавляется винный уксус или оливковое масло.
Важно! При наличии хронических заболеваний, перед приёмом диетического питания, следует посоветоваться с профильным врачом.
На протяжении периода соблюдения выбранной диеты, необходимо ограничить употребление сахара, соли, кондитерских изделий, алкоголя, консервированных продуктов и фастфуда. Нежелательно включать в рацион соки в пакетах, сладкую газировку и изделия из пшеничной муки высшего сорта.
Рекомендуется выпивать в сутки – 2,0-2,5 л чистой воды. Активный образ жизни и занятие спортом приветствуется. Диеты для быстрого похудения подходят всем здоровым людям, независимо от возраста. Они отлично дополняют основные правила похудения, и способствуют укреплению здоровья, без ущемления разнообразия сбалансированного питания.
