Если проблема заключается в «лишних» 5-15 кг, то можно остановить свой выбор на яичной диете. Как определить свой нормальный вес можно ознакомиться здесь. Щадящая диета Маги поможет избавиться от избыточного веса без изнурительного голодания. Главное включать в повседневный рацион определённый набор продуктов и соблюдать режим питания.
Содержание
Простой принцип диеты
Для достижения нужного эффекта достаточно соблюдать простой принцип диеты. Главный ингредиент – яйца, а также другие продукты с большим содержанием белка:
- Нежирный творог;
- Постное мясо и птица;
- Белая рыба и другие белковые продукты.
При приготовлении блюд из белковых продуктов (не более 200 г в день), сочетание с фруктами и овощами – обязательное условие. Во фруктах содержатся полезные витамины и клетчатка, которая обеспечивает правильный метаболизм в организме. С разными по вкусу овощами, фруктами и ягодами диета переносится легче.
Интересный факт: Диета Магги названа в честь Маргарет Тэтчер, которая была сторонницей белковой диеты. Результат очевиден – она всегда была стройной и подтянутой.
Правила диеты
Кроме сочетания «белок – клетчатка», важно соблюдать и другие правила диеты:
- Еду варить, жарить на гриле или запекать без добавления жира;
- Салаты заправлять соевым соусом или лимонным соком;
- Пить кофе и чай без сахара;
- Включать в рацион любые фрукты. Лучше не приторно-сладкие;
- Зелень – без ограничения;
- Завтракать, обедать и ужинать следует в одно и то же время. Перерыв между приёмами пищи – 3,5-4 часа;
- В течение первых двух недель за завтраком съедать 1-2 яйца. В последующем можно включать на завтрак другие подходящие продукты;
- Размер порций – 350-400 г;
- Ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды.
На время диеты, следует исключить из рациона следующие продукты:
- Кукурузу;
- Картофель;
- Белый хлеб;
- Сладости;
- Алкоголь;
- Сладкие и газированные напитки;
- Крупы.
Но из допустимых продуктов можно готовить разные вкусные и полезные блюда для диеты Магги. Для фантазии на домашней кухне предела не существует.
Блюда для диеты
Яйца пашот
| Продукты | Количество |
| Яйца | 2 шт. |
| Тосты из зернового хлеба | 2 шт. |
| Огурец | 1 шт. |
| Луковица | 1 шт. |
| Листья салата | 50 г |
| Спелый помидор | 1 шт. |
| Чёрный молотый перец | По вкусу |
| Соль | По вкусу |
Последовательность приготовления:
- Разбить яйца в разные миски.
- Довести воду до кипения.
- Аккуратно влить яйца в воду по очереди. Варить до готовности белка (около 2 мин.).
- Огурец нарезать кольцами, лук – полукольцами, а помидор разделить наполовину.
- На тосты выложить листья салата, огурец, лук, а затем – яйца.
- Украсить половинками помидоров.
- Поперчить и посолить по вкусу.
Салат с тунцом
Ингредиенты:
| Продукты | Количество |
| Яйца | 3 шт. |
| Консервированный тунец | 150 г |
| Красная луковица | 1 шт. |
| Листья шпината | 100 г |
| Соевый соус | 1 ст. ложка |
| Чёрный молотый перец | По вкусу |
| Соль | По вкусу |
Последовательность приготовления:
- Яйца сварить вкрутую. Очистить от скорлупы и нарезать дольками.
- Шпинат промыть и высушить.
- Луковицу нарезать кольцами.
- Тарелку застелить листьями шпината, и выложить на них дольки яиц. Сверху положить кусочки тунца, а затем лук.
- Заправить соусом.
- Посолить и поперчить по вкусу.
Вот и всё. Салат с тунцом готов к употреблению.
Молочный смузи
Ингредиенты:
| Продукты | Количество |
| Творог | 100 г |
| Обезжиренное молоко | 400 мл |
| Абрикосы или цукаты | 4-5 шт. |
| Мёд | 20 г |
| Апельсин | 1 шт. |
| Корица | 1 ч. ложка |
Последовательность приготовления:
- Мелко нарезать абрикосы, а апельсин – на 4 части.
- Творог поместить в чашу блендера. Добавить молоко и мёд.
- Смешивать в течение 1 минуты.
- Добавить абрикосы (цукаты) и корицу.
- Вылить молочный смузи в бокал, и украсить его долькой апельсина.
Итак, соблюдая простые правила диеты Магги, можно без отказа от пищи сбросить «лишние» килограммы. Это может быть 5 кг или до 15-и кг. Организм сам определит лишний вес. Возвращаться к привычному для вас питанию нужно постепенно, заменяя диетические блюда обычными. Резкий переход на привычный рацион грозит быстрым набором веса.
