Диета Магги

Если проблема заключается в «лишних» 5-15 кг, то можно остановить свой выбор на яичной диете. Как определить свой нормальный вес можно ознакомиться здесь. Щадящая диета Маги поможет избавиться от избыточного веса без изнурительного голодания. Главное включать в повседневный рацион определённый набор продуктов и соблюдать режим питания.

Простой принцип диеты

Для достижения нужного эффекта достаточно соблюдать простой принцип диеты. Главный ингредиент – яйца, а также другие продукты с большим содержанием белка:

• Нежирный творог;
• Постное мясо и птица;
• Белая рыба и другие белковые продукты.

При приготовлении блюд из белковых продуктов (не более 200 г в день), сочетание с фруктами и овощами – обязательное условие. Во фруктах содержатся полезные витамины и клетчатка, которая обеспечивает правильный метаболизм в организме. С разными по вкусу овощами, фруктами и ягодами диета переносится легче.

Интересный факт: Диета Магги названа в честь Маргарет Тэтчер, которая была сторонницей белковой диеты. Результат очевиден – она всегда была стройной и подтянутой.

Правила диеты

Кроме сочетания «белок – клетчатка», важно соблюдать и другие правила диеты:

• Еду варить, жарить на гриле или запекать без добавления жира;
• Салаты заправлять соевым соусом или лимонным соком;
• Пить кофе и чай без сахара;
• Включать в рацион любые фрукты. Лучше не приторно-сладкие;
• Зелень – без ограничения;
• Завтракать, обедать и ужинать следует в одно и то же время. Перерыв между приёмами пищи – 3,5-4 часа;
• В течение первых двух недель за завтраком съедать 1-2 яйца. В последующем можно включать на завтрак другие подходящие продукты;
• Размер порций – 350-400 г;
• Ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды.

На время диеты, следует исключить из рациона следующие продукты:

• Кукурузу;
• Картофель;
• Белый хлеб;
• Сладости;
• Алкоголь;
• Сладкие и газированные напитки;
• Крупы.

Но из допустимых продуктов можно готовить разные вкусные и полезные блюда для диеты Магги. Для фантазии на домашней кухне предела не существует.

Блюда для диеты

Яйца пашот

Продукты	Количество
Яйца	2 шт.
Тосты из зернового хлеба	2 шт.
Огурец	1 шт.
Луковица	1 шт.
Листья салата	50 г
Спелый помидор	1 шт.
Чёрный молотый перец	По вкусу
Соль	По вкусу

Последовательность приготовления:

1. Разбить яйца в разные миски.
2. Довести воду до кипения.
3. Аккуратно влить яйца в воду по очереди. Варить до готовности белка (около 2 мин.).
4. Огурец нарезать кольцами, лук – полукольцами, а помидор разделить наполовину.
5. На тосты выложить листья салата, огурец, лук, а затем – яйца.
6. Украсить половинками помидоров.
7. Поперчить и посолить по вкусу.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

Продукты	Количество
Яйца	3 шт.
Консервированный тунец	150 г
Красная луковица	1 шт.
Листья шпината	100 г
Соевый соус	1 ст. ложка
Чёрный молотый перец	По вкусу
Соль	По вкусу

Последовательность приготовления:

1. Яйца сварить вкрутую. Очистить от скорлупы и нарезать дольками.
2. Шпинат промыть и высушить.
3. Луковицу нарезать кольцами.
4. Тарелку застелить листьями шпината, и выложить на них дольки яиц. Сверху положить кусочки тунца, а затем лук.
5. Заправить соусом.
6. Посолить и поперчить по вкусу.

Вот и всё. Салат с тунцом готов к употреблению.

Молочный смузи

Ингредиенты:

Продукты	Количество
Творог	100 г
Обезжиренное молоко	400 мл
Абрикосы или цукаты	4-5 шт.
Мёд	20 г
Апельсин	1 шт.
Корица	1 ч. ложка

Последовательность приготовления:

1. Мелко нарезать абрикосы, а апельсин – на 4 части.
2. Творог поместить в чашу блендера. Добавить молоко и мёд.
3. Смешивать в течение 1 минуты.
4. Добавить абрикосы (цукаты) и корицу.
5. Вылить молочный смузи в бокал, и украсить его долькой апельсина.

Итак, соблюдая простые правила диеты Магги, можно без отказа от пищи сбросить «лишние» килограммы. Это может быть 5 кг или до 15-и кг. Организм сам определит лишний вес. Возвращаться к привычному для вас питанию нужно постепенно, заменяя диетические блюда обычными. Резкий переход на привычный рацион грозит быстрым набором веса.