Что съесть перед сном без вреда для фигуры

 «Для поддержания стройной фигуры, следует отказываться от пищи после 18-и часов» — утверждение, давно утратившее актуальность. Есть ряд продуктов, которыми можно, а точнее полезно перекусывать на ночь. По мнению диетологов, спать с голодным желудком вредно для здоровья. Важно знать, что съесть перед сном без вреда для фигуры.

Перекус на ночь без вреда для фигуры

«Перекус на ночь способствует нормализации сахара в крови, помогает сохранять уровень необходимой энергии после пробуждения и снижает вероятность ночных пробуждений» — заявление специалистов Медицинского центра Питтсбургского университета.

Исследователи утверждают, что идеальный перекус на ночь без вреда для фигуры должен состоять из продуктов с низким содержанием белка и полезными жирами.

Продукты для перекуса перед сном

Для начала нужно исключить из меню следующие продукты:

  • Острые блюда;
  • Сладости;
  • Пищу с большим содержанием жира;
  • Цитрусовые и другие кислые фрукты.

Ниже приводится перечень продуктов, рекомендуемых для перекуса перед сном. Но важно соблюдать норму: порция на ночь должна быть до 200 г.

Полезная информация: перекус нужно завершить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Белая рыба

В 100 г содержится 80-120 ккал.

Перед сном рекомендуется употреблять запеченную или отварную белую рыбу. В жареном виде она не способствует поддержанию стройной фигуры.

Особое место занимает треска. В ней содержится множество полезных витаминов, микро- и макроэлементов. Натрий и магний укрепляют нервную систему и улучшают работу сердца, а фосфор способствует укреплению костей. Треска полезна для физически активных людей, так как присутствующие в ней элементы помогают восстановлению сил. В 100 г отварной трески содержится 78 ккал, а в запеченной – около 90 ккал. В этой рыбе минимальное количество жира – всего 0,6%. Отличный вариант для перекуса перед сном.

Читайте также  Лучшие огуречные диеты

Кисломолочные продукты

В 100 г содержится 30-80 ккал.   

Кисломолочные продукты стимулируют синтез белка во время сна.Этот процесс способствует росту мышц и улучшает рельеф тела. (По материалам издания American Journal of Physiology)

Для вечернего перекуса подходят продукты с низким процентом жира, но и не обезжиренные. К примеру:

  • Йогурт без добавок;
  • Нежирный творог;
  • Кефир.

Такая пища положительно воздействует на кишечную микрофлору, не перегружает организм и не бодрит.

Ягоды

В 100 г содержится 40-55 ккал.

Чувство голода перед сном исчезнет после употребления небольшой порции черники, малины или клубники. Кроме этого организм восполнит нехватку витаминов. Отличный вариант для перекуса – горсть вишни. Эта ягода содержит мелатонин – гормон сна.  

Ягоды перед сном необходимо употреблять без добавок: сливок, сахара и пр.

Цельнозерновые крекеры

В 100 г содержится 40 ккал.

Цельнозерновые крекеры богаты витаминами группы B, которые способствуют улучшению качества сна и борются с бессонницей. Этот продукт не пополняет жировые отложения, и хорошо усваивается в организме. Продукты из цельнозерновой муки отлично подходят для перекуса перед сном.

Но не стоит злоупотреблять их большим количеством. На ночь будет достаточно съесть несколько штук со стаканом йогурта без добавок.

Итак, применение простых правил вечернего перекуса, обеспечивает здоровый сон без чувства голода и волнений о лишних килограммах.

Полезно ознакомиться о здоровом питании без вреда для фигуры.